有些人让跑步看起来很容易，但事实并非如此。跑步需要肌肉和心血管的耐力，对你的身体来说会非常不舒服。然而，它也可以燃烧大量脂肪，帮助控制你的体重。你不需要跑30分钟或更多的时间来燃烧身体脂肪。跑步和步行交替锻炼耐力和燃烧脂肪。

燃烧脂肪

为了燃烧身体脂肪，你需要燃烧比你在正常基础上消耗更多的卡路里。这就造成了热量不足，所以你的身体就会转向脂肪储备来获得运转所需的能量。所有的体力活动，甚至是打扫房间，都有助于燃烧多余的卡路里。一些活动比其他的燃烧更多的卡路里，导致增加脂肪燃烧。重要的是要记住，有氧运动的强度、频率和持续时间是重要的，而不是具体的活动。

有氧运动频率

如何从散步休闲

了解更多

根据美国运动医学学院(American College of Sports Medicine)的建议，每周进行三到五天的有氧运动，如跑步和步行，中度减肥的话，每周进行五到七天，显著减肥的话，每周进行五到七天1。每次锻炼30至60分钟，并保持强度温和至高度，以燃烧最多的卡路里。如果你锻炼是新的，请慢慢开始。每隔一天开始跑步步行20分钟。你也可以从步行开始，然后每次加一点跑步。逐渐增加跑-走的频率、强度和持续时间，直到你跑-走达到建议的范围。

高强度间歇训练

交替跑和走是一种高强度间歇训练(HIIT)4。根据美国练习委员会的说法，HIIT呼叫重复的短期，高强度锻炼间隔交替，与较低强度的主动恢复间隔交替4。这是一种有效的方法，以改善你的健康和健身，并减少身体脂肪。例如，走了五分钟的热身。以良好的跑姿快速跑30 - 90秒。放慢速度，快步走一到三分钟。重复跑步和步行至少20分钟。以慢步结束，让自己冷静下来。

注意事项

走路能帮你减掉腰部的脂肪吗?

了解更多

当您开始任何类型的锻炼计划时，定义您的目标，以便您的锻炼可以帮助您与他们见面。如果您没有定义所需的结果，则可能无法实现它们。当您变得更加合适时，您需要更改锻炼。更改您执行或添加其他活动以及跑步的活动。缩短主动恢复间隔，并将运行间隔更长的是刺激脂肪损失的另一种方式。你甚至可以逐渐地完全放弃走路，在锻炼时跑步。这个策略可以帮助你避免停滞不前，达到你想要的身体脂肪水平。