散步、慢跑、游泳和骑自行车——这些都是人们想燃烧脂肪时经常做的运动，但实际上它们燃烧的脂肪并没有你想象的那么多。长长的心脏会燃烧脂肪但不像短，强烈的爆发那么多。燃烧最脂肪和卡路里的练习是大的，复合运动挑战你体内最大的肌肉。他们迅速让你的心脏迅速地推动你的身体1。

冲刺

这应该不令人惊讶。你永远不会看到跑步轨道的肥胖短跑运动员。冲刺将腿部的大肌肉推到最大值，并在很短的时间内将您的心脏升至最大1。美国的体育医学院表示，间隔训练，如冲刺，涉及最大强度锻炼的快速突发，与中等强度恢复周期交替，在同一时间段内消耗比稳定强度水平更快的卡路里。

伯斯佩斯

在坚定的锻炼中消耗的卡路里

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Burpees是一个蹲伏推力，在运动的底部俯冲，顶部垂直跳跃。当你做一个Burpee时，你用手，胸部，腿，背部和核心 - 你真的正在锻炼身体中的每一个主要肌肉。这就是让Burpee如此巨大的燃烧运动。尽可能快地播出10或20个伯爵，你会惊讶于你开始喘息和膨胀的速度。

推进者

推进器是蹲下和肩部压力机的组合。同样，这项运动在一个爆炸性，复合运动中锻炼身体中的所有主要肌肉群。因为这项运动是如此征税，重要的是，你不尝试用你的重量尽可能多地蹲下或按下。你可以用杠铃或哑铃来做。如果你用杠铃这样做，请使用蹲坐的机架，让某人找到您的安全。在你的肩膀上握住两个哑铃，好像你要做一个肩膀，蹲下，随着你的回来，按下哑铃。

燃烧脂肪的电路

最好的有氧运动来保持苗条的身体

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以下是如何将这些练习结合成一个燃烧巨大脂肪的电路：在外面拍摄一对哑铃，找到一个宽敞的开放区域。像你一样快速冲刺50码，然后落到地上，做10个伯爵。休息10到15秒，然后做10个推进器。休息30秒，然后重复这个动作，总共重复3到5次。