运动是一个成功的减脂计划的重要组成部分，因为它增加了你燃烧的卡路里总数。然而，并不是所有的运动都能有效地燃烧卡路里。躺着做自行车运动是锻炼身体核心力量和肌肉张力的最佳运动之一，但也有一些更有效的运动可以减掉身体脂肪。

卧单车运动

根据美国运动协会2001年的一项研究，骑自行车是最有效的锻炼锻炼你的腹直肌和斜肌。骑自行车时，要仰卧在垫子上，膝盖弯曲，双手放在头后，肘部张开。伸出右腿，右脚悬停在离地面6到12英寸的地方。呼气，左膝向头部弯曲;同时抬起你的头和肩膀离开垫子，向左膝移动你的右肘。吸气，然后呼气，左腿伸展，左肘朝向弯曲的右膝盖。继续这样，直到你感到疲劳为止。随着时间的推移，每边增加15块。

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尽管躺着骑自行车运动能有效地增强腹部肌肉的力量和大小，但它并不是一项有效的减肥活动。区分脂肪组织和肌肉组织很重要。这些组织是独立的实体，彼此完全独立。根据美国运动协会的说法，利用腹部运动来减少脂肪是不可能的，而且也不可能找到减少脂肪的目标1。

有效的减肥

为了减掉身体脂肪，你必须通过参加持续的体育活动来增加你消耗的卡路里，通过做出健康饮食的决定来减少你消耗的卡路里，或者，理想情况下，两者兼而有之。当你燃烧的卡路里多于你消耗的卡路里时，你的身体会分解储存的脂肪作为燃料。因此，那些能有效减少体脂的运动活动是那些能燃烧大量卡路里的运动。跑步或骑自行车等心血管活动是燃烧卡路里的最佳方式。

注意事项

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虽然它们不会减少脂肪，但在你的身体燃烧脂肪的心血管活动的同时，进行腹部力量训练锻炼是有益的，比如躺下来骑自行车。每周有规律地进行两到三天的“躺着骑自行车”锻炼可以增强你的腹肌力量和张力。一旦你减掉了多余的脂肪，你发达的肌肉就会显现出来。