蛋白质对于肌肉发育和生长至关重要。根据疾病控制和预防的中心，普通成年男性需要每天消耗大约56克蛋白质，而女性需要46克。肉提供大量的蛋白质，热量和饱和脂肪含量低几种肉。努力消耗蛋白质，复合碳水化合物和每餐时最小脂肪的健康平衡 - 特别是在举重锻炼后。除了瘦肉，尝试蛋清，低脂乳制品，螺母，种子和豆类达到每日推荐蛋白质。

火鸡

100克烘焙的火鸡乳腺含有7.4g脂肪，189卡路里和28.7克蛋白质。瘦叶版本的火鸡含有较少的脂肪，如98和99％的无脂地土耳其品种。用蔬菜的一侧和一个甜蜜的土豆为令人满意，营养丰富的饭菜供应烤火鸡。您还可以在糙米上经验丰富，煮熟的土耳其，并在一边扔扔沙拉。

鸡

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烤鸡胸部有皮肤提供7.8g脂肪，197卡路里和29.8g蛋白质，在100克中供应。然而，脱掉皮肤，煮沸，烘烤或烤鸡胸，以较少的卡路里和更少的脂肪。切片并用完沙拉或用蒸蔬菜和全谷物面食的一面。

鱼

许多营养丰富的鱼类存在，但有些人提供更多脂肪脂肪。100克代氏鳕鱼含有0.9g脂肪，105卡路里和22.8g蛋白质。鲈鱼在100克中提供1.2克脂肪，117卡路里和24.9克蛋白质。相同量的Pollock含有1.3g脂肪，118卡路里和24.9克蛋白质。在橄榄油中煮鱼，将最小的饱和脂肪添加到您的饭中。配上蒸芦笋和野生米饭。

瘦猪肉烤

维生素K-2食物来源

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猪肉通常被认为是健康的肉，但精益的品种提供了许多营养效益。100克瘦肉，烤猪肉提供9克脂肪，199卡路里和27.6克蛋白质。配上混合蔬菜的一侧和一片全粒吐司。