步行是一种有效的运动形式，因为它对身体的影响很小，而且你不需要任何花哨的装备来做它。步行还有一个好处，尤其是对女性来说，就是负重，这意味着它有助于强健骨骼。如果你想瘦身，步行也可以满足你的需要。即使步行可能并不复杂或困难，你仍然需要自律来达到令人满意的结果。

从热身开始。刚开始的时候慢慢走，然后在5分钟的时间内逐渐增加你的步伐。这将慢慢提高你的核心体温，并为你的肌肉提供富含氧气的血液。

把你的速度提高到中等速度。以让你呼吸急促、出一身汗的速度走路，但仍然可以继续谈话。在锻炼过程中保持这个速度。

定期走足够长的路来实现你的目标。美国运动医学学院指出，要想减肥，你可能需要每周五天做60到90分钟的体育运动2。200磅。以轻快的步伐行走90分钟，可以消耗515卡路里的热量。为了减掉1磅，你需要消耗3500卡路里的热量。如果这样更方便的话，一天中分几次散步来积累你的时间。

通过间歇训练来提高你的进步。刚开始时以中等速度走路，然后尽可能快地走30秒。慢走60秒，然后再快走。在你其余的锻炼中遵循这个交替模式。梅奥诊所建议，间隔训练可以更快地减肥。在步行和慢跑之间交替来来回回，会有更大的减肥效果。

走路时使用正确的姿势。挥臂流畅，双脚有力地离开地面，锻炼时保持肩膀抬起。如果你使用跑步机，要一直向前看，不要倚靠扶手。

每天尽可能多地多走几步路。爬楼梯而不是使用电梯和自动扶梯，在午休时间进行步行，把车停在停车场的尽头，以增加步行的距离。所有这些都会增加你每天的热量消耗，让你更快地瘦下来。