苹果形状体的特征在于较大的腰围，而梨形体对应于臀部和大腿周围的下部身体上的多余脂肪。如果您有苹果形状，则有可能具有代谢综合征的风险，这是一种高血压，高血糖，高甘油三酯和由胰岛素抵抗引起的低HDL胆固醇 - 以及所有这些来自腹部肥胖症。为了健康并预防糖尿病和心脏病，不要吃具有高糖和碳水化合物含量的食物。

早餐谷物

早餐谷物可能会为你的大腹部做出贡献。早餐谷物，如：

• 爆米花
  
• 麸片
  
• oat环
  
• 是非常高的血糖碳水化合物
  
• 即使他们不含添加的糖
  
• 据“美国临床营养杂志”。高血糖碳碳水化合物迅速提高您的血糖水平，苹果形状的人们经常看到的高胰岛素水平可以促进体重增加并增加血糖失调风险3.

将您的早餐切换到钢切燕麦或奎奴亚藜 - 或选择蔬菜炒鸡蛋。

软饮料和果汁

甘薯和胰岛素

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软饮料、果汁和其他含糖饮料可以显著增加你的卡路里摄入量，阻止你减肥。如果你想减肥，就不要喝加糖和加糖的花哨咖啡，也不要喝巧克力牛奶和能量饮料。这些饮料的高含糖量会让你的胰腺超负荷工作，它必须产生更多的胰岛素来补偿你不断上升的血糖水平，并使你更容易患2型糖尿病和其他健康问题。

面包、土豆和意大利面

据国家糖尿病信息清空室介绍，苹果形体常与胰岛素抵抗力有关，特别是如果您的腰部超过男性或35英寸的女性。淀粉类食物，如面包，土豆和意大利面，可以迅速分解成糖并迫使你的胰腺分泌胰岛素以补偿。但是，如果由于您在中间携带过量的体重，耐胰岛素，那么您的细胞不会响应正常数量的胰岛素，并且您的胰腺必须产生更多。耐胰岛素越多，你的身体越突出的胰岛素。高胰岛素水平可以使您获得更多体重和促进心脏病和糖尿病的慢性疾病。

甜点

燕麦片变成淀粉吗？

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减少苹果型身材的关键是不要吃太多富含碳水化合物的食物来降低胰岛素水平。刚开始戒掉糖可能很难，但很快你就会看到你的身体面貌和感觉有了很大的改善，你对糖的渴望也会逐渐消失。