事实检查的意思是什么？
健康地欧宝体育官方网站，我们努力提供准确和最新的客观内容。我们的团队定期评论文章以确保内容质量。下面引用的来源包括来自同行评审期刊，突出医疗组织，学术协会和政府数据的证据。
本网站包含的信息仅供参考，不应用作专业医疗保健提供者的建议的替代品。请咨询适当的医生关于健康问题和担忧。虽然我们努力提供准确和最新的信息，但无法保证该效果。
如何让我的弯曲腿瘦
失去体重的关键是健康饮食和常规运动的组合，无论您想要瞄准什么身体部位。此外，很重要的是要知道你不能真正瞄准一个减肥的区域，当你试图在腿上的重量缩小时，你可能会减肥。
踏上心脏强烈的健身计划。心脏运动比目标腿部练习烧伤更多的卡路里，可以帮助您缩小覆盖瘦肌肉组织的脂肪。对于更多的好处，尝试锻炼，使您的下半身工作，如跑步，跳绳，骑自行车或游泳。对于大多数好处，疾病控制和预防的中心建议每周300分钟，或每周一天的一小时锻炼1。
锻炼苗条臀部，大腿和胃
学到更多
专注于通过有针对性的练习在腿部创造健康的肌肉组织。这些常规只燃烧最小数量的卡路里，但培养更多的肌肉组织可以提高你的新陈代谢。尝试练习，如小牛升起，蹲下，肺部和小腿压力机。运动越强烈，你会建立的肌肉越多，但开始缓慢而逐渐积聚到更多的代表。有许多体重练习，您可以保持权重，以使日常生活更具挑战性。
从饮食中切割卡路里。虽然可以在没有节食的情况下减肥，但消除过量的卡路里可以使过程变得更快，因为你需要通过饮食，运动或两个你想要失去的每磅的两个卡路里。用水替换含糖，高卡路里的饮料，并考虑从薯片和饼干切换到浆果，坚果或水果冰沙。甚至从您的饮食中每天切割100卡路里可以产生差异，因此开始缓慢而稳定地建立在更健康的饮食中。
尖端
你的身体类型可以提供一个线索，以减肥是多么容易。如果你的腿自然弯曲，那么减肥可能比Svelte朋友减肥可能需要更长时间。
警告
如果你超重了，久坐了几个星期或有任何慢性健康问题，在开始努力减肥之前与你的医生谈谈你的健身计划。
参考
- 疾病控制和预防中心：您需要多少体力活动？
- 美国练习委员会：为什么有些人有更困难的时间减肥而不是其他人？
- exrx.net：大腿
- exrx.net：小牛
- 一种新的预测方程，用于健康个体能源支出 - Pubmed
- 超重和肥胖成年人预测方程估计能源支出：系统评论 - PubMed
- 预测方程的有效性，以不同的BMI - Pubmed估算雌性RMR
- 附录2.每天估计卡路里需求，按年龄，性别和体育活动水平 - 2015-2020膳食指南|health.gov.
- 蛋白质摄入和能量平衡 - PubMed
- 增加膳食蛋白作为预防和/或治疗肥胖的饮食策略
- 蛋白质在代谢室中测量的能量支出的影响 - PubMed
- 饮食蛋白质和能量平衡与肥胖和共同生命 - Pubmed
- 蛋白质在代谢室中测量的能量支出的影响 - PubMed
- 在高蛋白质饮食中的存在或不存在碳水化合物和脂肪的比例影响食欲抑制，但不是在能量平衡中喂养的正常人体受试者的能量消耗 - Pubmed
- 高蛋白质，无碳水化合物饮食后葡甘油生成和能量消耗 - PubMed
- 用于减少体脂的高蛋白质饮食：机制和可能的警告
- 尽管昼夜血浆瘦素和Ghrelin浓度的补偿变化，高蛋白质饮食诱导持续减少，但是尽管差异血浆瘦素和Ghrelin浓度 - PubMed
- 在超重/肥胖男子的体重减轻期间消耗频繁，更高的蛋白质膳食对食欲和饱腹感的影响 - Pubmed
- 减肥维修膳食策略 - PubMed
- 膳食蛋白质 - 其在饱腹感，能量，减肥和健康中的作用 - PubMed
- 与中等蛋白质摄入相比，高度蛋白质摄入量减少了适应性的热生成，并在Prodobese国家的参与者的长期减肥维护期间诱导负能量平衡：预览研究 - PubMed
- 食物形式与肥胖青年成年人食欲和能量摄取的影响与肥胖的年轻成人 - PubMed
- 水果和蔬菜的影响，用固体VS饮料形成，对瘦肥胖成人急性和慢性开胃反应 - Pubmed
- 儿童和成人的糖加糖饮料和体重增加：系统性评论和荟萃分析 - PUBMED
- 解决：有足够的科学证据表明减少糖甜味的饮料消费将减少肥胖和肥胖相关疾病的患病率 - Pubmed
- 膳食果糖的不良代谢效应：近期流行病学，临床和机械研究的结果 - PUBMED
- 水诱导的热生成 - PUBMED
- 水饮用通过渗透压机制诱导热生成 - PUBMED
- 水诱导的热生成和脂肪氧化：重新评估 - PubMed
- 立即膳食预浇水摄取减少精益幼体中的自愿食物摄入量 - PubMed
- 在中年和老年人的低自钙气饮食干预过程中，耗水量会增加减肥 - Pubmed
- 茶叶素和咖啡因激活棕色脂肪组织，增加人类冷致热容量 - Pubmed
- 咖啡因增强了大鼠的活性热量和能量消耗 - Pubmed
- 咖啡因摄入对减肥的影响：随机对照试验的系统评价和DOS响应荟萃分析 - Pubmed
- 咖啡因摄入与成功减肥维护 - PubMed有关
- 在减肥期间保持健康肌肉
- 运动充当药物;运动的药理效果 - Pubmed
- 运动在2型糖尿病管理中的重要作用 - PubMed
- 癌症文学中运动系统评论的系统审查（2005-2017） - PubMed
- 运动训练对心血管功能障碍的好处：分子和整合 - Pubmed
- 在一般练习中治疗临床焦虑的锻炼 - 一种系统综述与荟萃分析 - PUBMED
- 低碳水化合物饮食对食欲的影响：随机对照试验 - PubMed
- 低碳水化合物和低脂饮食的影响：随机试验 - PubMed
- 低碳水化合物和低脂饮食的影响：随机试验 - PubMed
- 超重和肥胖成年人的饮食干预：低碳水化合物和低脂饮食的比较。Meta分析 - PubMed
- 低碳水化合物饮食对新型心血管危险因素的低脂饮食的影响：随机对照试验
- 低碳水化合物饮食对2型糖尿病患者血糖控制的影响 - PUBMED
尖端
- 你的身体类型可以提供一个线索，以减肥是多么容易。如果你的腿自然弯曲，那么减肥可能比Svelte朋友减肥可能需要更长时间。
警告
- 如果你超重了，久坐了几个星期或有任何慢性健康问题，在开始努力减肥之前与你的医生谈谈你的健身计划。
作家生物
Van Thompson是一名律师和作家。一位前武术教师，他拥有韦斯特大学的音乐和计算机科学学士学位，以及来自佐治亚州立大学的Juris医生。他是众多写作奖项的收件人，包括2009年CALI法律写作奖。