据美国国立卫生研究院称3。这种情况最常见的是在青少年和年轻人中发生，并以膝盖的压痛，膝盖疼痛和膝盖弯曲时会产生磨碎的感觉。虽然通常建议使用pat骨软骨瘤进行休息，但您可以采取一些措施使自己在康复时慢跑。

咨询医生。确保您的症状是软骨瘤，而不是更严重的疾病，例如软骨或韧带撕裂。身体检查，病史和X射线检查可以帮助诊断软骨瘤并排除其他疾病。

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按照医生的指示进行操作。您的医生可能建议几周休息，抗炎药和物理疗法。有助于防止通过膝盖强度加强程序的patelar软骨瘤的未来实例，这也可以用来锻炼腿筋和股四头肌。

向您的医生询问使用ta骨带。跑步时使用这个小撑杆，以帮助适当地定位膝盖并减轻膝盖上的压力。

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投资一双好跑鞋。美国足病学院医学学院表明，鞋子应该适合您的慢跑程序，慢跑的地形，体重和脚类型2。鞋子应该具有足够的冲击吸收，紧贴脚跟，前面有足够的空间，以使脚趾摇摆。

使用拱支撑。与您的医生谈谈在跑鞋中使用拱形支撑。拱形支撑可以帮助进一步减少冲击，并减轻膝盖压力。可以使用处方或柜台上购买拱形支撑。

改变您的慢跑地形。切换到较软的表面以帮助保护膝盖。尝试在树木繁茂的小径上跑步机，轨道或跑步。

使自己放松慢慢跑步。美国国家运动医学学院建议以每周10％的速度增加培训制度12。如果您通常在诊断前每天跑两英里，请从十分之二英里开始，每周增加十分之二。

提示

听你的身体。如果某事感觉不正确，休息。

警告

如果痛苦通过慢跑而持续，停止慢跑并联系您的医生。