玉米，无论是冷冻，罐头还是新鲜，都是一种适合消费作为配菜的营养和美味的蔬菜，或者纳入食谱3.。玉米罐头确实提供了与其他形式的一些优势，但是：除了简单地打开罐头并具有即食玉米的便利性之外，玉米罐头玉米罐头含量较高。

蛋白质

3/4杯罐装玉米用品为您提供3.2克蛋白质。这略高于新鲜玉米的中耳中的2g，其产生约3/4的杯子，并且在冷冻玉米的3/4杯部分中的2g。确保10至35％的玉米和其他食物的每日卡路里来自蛋白质，以增加您可以获得的能量和促进免疫功能。

碳水化合物

甘油与甘醇

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玉米中的碳水化合物也可以分解为能量。一份罐装玉米含有22.8g碳水化合物，而新鲜玉米和冷冻玉米的用作11克。每天尝试在您的膳食计划中包含225至325克碳水化合物，因为碳水化合物供应能源，影响肾脏和肌肉的功能。

纤维

玉米罐头有助于您的消化健康，而不是其他形式的这种蔬菜，主要是由于其纤维含量。玉米罐装的服务将2.5克纤维引入您的饮食中;新鲜玉米含有1g这种营养素，而冷冻玉米的用作2克。玉米罐头的纤维有助于您对更长的时间感到更大，有助于预防腹泻。每天吃25至38克纤维以获得最佳健康。

维生素C

玉米棒上的中等玉米的营养含量

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罐头玉米有助于维持这种蔬菜的维生素C.一份罐装玉米含有10.5毫克维生素C.随着这种维生素的每日推荐摄入量为75至90毫克，玉米的量相当于您需求的11.6％至14％。其他品种的玉米只有高达7％的维生素C每天需要你的身体。维生素C适用于免疫系统和肤色。