谈到健康的时候，似乎每个人都有建议。吃肉，不要吃肉。吃小麦，不要吃小麦。但健康的饮食不是谁可以追随最严格的饮食或剥夺自己，这是为了吃促进你的心情和能量的食物，并给你的身体保持健康所需的营养素。这是关于吃基础：水果，蔬菜，谷物，蛋白质食品和乳制品。

所有的水果

水果在卡路里和脂肪中低，以及良好的维生素A和C，钾，叶酸和纤维来源。制作水果常规部分饮食可能降低您心脏病，癌症，2型糖尿病和肥胖症的风险。美国农业部的MyPlate表示您需要每天2,000卡路里的饮食需要2杯水果2。包括纤维的大多数果实，并在整个周内改变您的水果选择，以改变您的营养摄入量。

蔬菜：富含营养素

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像水果一样，蔬菜在卡路里和脂肪中也很低，富含营养物质，你需要健康。吃蔬菜也降低了慢性疾病的风险。作为一种低热量的食物，蔬菜也可以帮助您在卡路里保持盖子，这可能使您更容易实现和维持更健康的体重。在2,000卡路里的饮食上，您应该每天有2个1/2杯蔬菜。为了帮助您满足您的日常水果和蔬菜需求，USDA的MyPlate建议您用水果和蔬菜填满一半。

使它全谷物

谷物包括：

• 任何由米制成的食物
  
• 小麦
  
• 大麦或其他谷物，
  
• 包括食物，如即食谷物
  
• 面包或面食

为了更好的健康，至少一半的谷物选择应该是全谷物。吃更多全谷物的人具有较低的心脏病和癌症率，并更容易管理其体重。在2,000卡路里的饮食上，您应该每天获得6盎司的谷物，至少有一半的谷物，其中1盎司等于一片面包或1/2杯煮熟的米饭。

蛋白质食物：肉类和豆类

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除肉和豆类外，蛋白质食物还包括鸡蛋，大豆产品，螺母和种子。为了提高您饮食的营养质量，您应该尝试全部尝试在各周中吃各种不同的蛋白质来源，并确保您的肉类选择倾向于限制您的饱和脂肪的摄入量。此外，您应该瞄准每周两份海鲜，以增加饮食中ω-3脂肪酸，这可能有助于降低心脏病的风险。在2,000卡路里的饮食上，每天可以有5个1/2盎司的蛋白质食物。

强骨乳制品

作为钙和维生素D的来源，乳制品对骨骼健康很重要。乳制品选择包括低脂肪或无脂牛奶，酸奶，奶酪和钙强化豆浆。2,000卡路里饮食的成年人每天应瞄准3杯乳制品，一份相当于1杯牛奶，酸奶或豆浆，或1/2盎司的硬奶酪。