一个自然的方法来改变你的身体包括饮食和锻炼，而不是手术或药物。改变生活方式，强调健康饮食和定期锻炼会更好。这意味着你吃你喜欢的健康食物，用瑜伽来减轻日常生活中的压力，做一些被认为是锻炼的有趣的活动。在你的每周例行活动中增加塑形锻炼来塑造和提升你的臀部和腹肌。

饮食

吃完整的和未经加工的食物。这包括鱼类、豆类、家禽、水果和蔬菜、全谷物和乳制品。在你的饮食中添加健康脂肪，坚果，鳄梨，椰子油，橄榄油和坚果油。

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减少你每天摄入的总热量，特别是如果你超重的话。健康的饮食通常是每天1200到2500卡路里，但对你来说合适的量取决于你的体型、新陈代谢和活动水平。如果你体重增加了，你可能吃得过多了。你也可以通过运动燃烧卡路里来降低每天的总热量。每天少摄入500卡路里，每周大约能减掉1磅的体重。

在饮食中加入钙。根据伯明翰阿拉巴马大学的一项研究，当女性摄入大量钙时，她们的腹部会变得更纤细。避免吃反式脂肪和喝含糖饮料，因为这些东西会增加腰部脂肪。每天喝6到8杯水。

锻炼

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每周进行三到六次心血管运动，每次30到90分钟。中等强度的有氧运动有助于减少你的腰围，可以调节你下半身的肌肉。像慢跑、爬楼梯、椭圆机和骑自行车这样的运动会把大量的能量集中在你的下半身，所以你在减肥的同时也锻炼了你的臀部。选择你喜欢的活动，这样你就能在锻炼的时候得到乐趣。

每周安排一到两堂瑜伽课。据西雅图佛瑞德·哈钦森癌症研究中心的研究人员称，瑜伽有助于减肥。这可能是由于瑜伽提供的身心放松的好处，以及经常做瑜伽的人经常体验到的增强身体意识。

执行影响您的核心的练习，特别是您的ABS和臀部，每周三次。这是一个接一个地练习1。开始做12到20个深蹲。然后直接做12到20个站立回扣。开始做12到20个下蹲plié。完成12到20个箭步。休息一分钟。重复一到两组。重复和设置的数量取决于你当前的健康水平。开始时少做几次，然后逐渐增加。

警告

在开始饮食和锻炼计划之前，先咨询一下医生，尤其是如果你的年龄超过50岁，超重或目前生活在久坐不动的生活方式中。