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ZMA和肌酸是一种补充剂，旨在最大限度地提高你在健身房的结果。肌酸是一种氨基酸，在你的肾脏，肝脏和胰腺。当你吃鱼和肉时，你也会摄入少量的肌酸。ZMA是天冬氨酸单蛋氨酸锌的缩写，含有维生素和矿物质，可以刺激体内生长激素的产生。在尝试任何一种补充剂之前，请与你的医生讨论。
如果你有严重的症状，立即寻求紧急治疗。
肌酸
肌肉的主要能量来源是ATP。在高强度的举重训练中，ATP会在几秒钟内消耗殆尽。这就是为什么每组二头肌的弯曲，例如，开始真正燃烧后10到30秒的重复价值。肌酸储存在肌肉组织中，在剧烈运动中合成时帮助产生更多的ATP。更多的重复和集合是肌酸补充的结果，这反过来导致更大的力量增加。
- 肌肉的主要能量来源是ATP。
- 更多的重复和集合是肌酸补充的结果，这反过来导致更大的力量增加。
ZMA
肌酸对青少年是安全的补充吗?
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ZMA补充剂含有维生素B6，镁和锌。截至2011年，关于ZMA在增强力量和肌肉尺寸方面的有效性的研究很少。然而，1999年由美国运动医学学院发表的一项研究发现了有希望的结果。研究发现，力量训练的足球运动员每天服用ZMA，连续八周，其力量和体型的增长是未服用ZMA的球员的2.5倍。ZMA通过增加睾丸激素和生长激素水平起作用。
- ZMA补充剂含有维生素B6，镁和锌。
- 截至2011年，关于ZMA在增强力量和肌肉尺寸方面的有效性的研究很少。
叠加
根据Bodybuilding.com，同时服用肌酸和ZMA对健康的力量训练的成年人是安全有效的。然而，由于它们各自的剂量调度建议，不建议将两者混合在一起。例如，Bodybuilding.com建议在你举重前一个小时服用肌酸，以确保你的肌肉肌酸浓度很高。睡前30到60分钟消耗ZMA。所以，你在一天的不同时间摄入两种补品。马里兰大学医学中心建议每天摄入2到5克的肌酸2。请咨询您的医生，以确定ZMA的最佳剂量。
- 根据Bodybuilding.com，同时服用肌酸和ZMA对健康的力量训练的成年人是安全有效的。
- 例如，Bodybuilding.com建议在你举重前一个小时服用肌酸，以确保你的肌肉肌酸浓度很高。
安全性和有效性
肌酸对体重锻炼的影响
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肌酸比ZMA经历了更多的研究，因此它的安全性和有效性比ZMA更好地被理解。UMMC称肌酸对于19岁以上的成年人是安全的。根据UMMC的说法，肌酸的疗效有好有坏。它被用于提高运动成绩，治疗心脏病和改善肌肉萎缩症的症状。结果因情况而异。ZMA似乎对成人消费也是安全的，但有效性尚未确定。2004年发表在《国际运动营养学会杂志》(Journal of the Journal of the International Society of Sports Nutrition)上的一项研究对42人进行了为期8周的研究，发现ZMA参与者和安慰剂组在力量增加方面没有显著差异。
- 肌酸比ZMA经历了更多的研究，因此它的安全性和有效性比ZMA更好地被理解。
参考文献
作家生物
自2006年以来，Joseph Eitel为许多受人尊敬的在线出版物撰稿，包括Developer Shed Network和Huddle.net。他毕生致力于饮食、营养和锻炼方面的研究和写作。艾特尔的健康博客PromoteHealth.info已经成为健康生活领域的权威。他于2010年以优异的成绩毕业于凯洛格社区学院，获得应用科学副学士学位。