速成和流行的饮食法，如农家干酪和水果饮食法，经常受到想要减肥的人的青睐4。据“每节食”网站介绍，这种节食法是“三天节食法”的众多变体之一。如果你只是为了减肥而吃白软干酪和水果，你就会错过其他必要的营养物质4。了解只涉及两种食物组的减肥计划的缺陷可能会让你在开始吃软干酪和水果之前三思4。

时尚饮食定义和警告

白软干酪水果减肥法属于时尚减肥法的范畴，因为它要求你在一段特定的时间内只吃两种非常低热量的食物，不遵循普遍接受的减肥原则，并建议极度限制热量摄入4。因为:

• 你只吃一种乳制品
  
• 水果
  
• 你得不到谷物
  
• 其他乳制品或蛋白质
  
• 蔬菜或健康脂肪
  
• 所有这些你都需要达到最佳健康状态

饮食计划

如何用谷物饮食减肥

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在白干酪饮食的几种不同版本中，水果和白干酪版本要求每天吃三次白干酪，每次吃的时候加一个完整的水果或一杯切好的水果4。你可以选择你想要的水果类型，但白软干酪必须保持一致4。如果你一天吃4杯脱脂干酪，你会得到418卡路里4。三片完整的或切碎的水果会增加大约250卡路里的热量，使你一天的总热量只有668卡路里。

结果

虽然在遵循白软干酪饮食的三天里，你可能会看到你的体重下降，但一旦你开始吃规律的、均衡的饮食，你减掉的体重可能会反弹4。如果你试着遵循白软干酪和水果饮食超过几天，你可能会开始遭受营养不良的后果，因为不适当的低卡路里摄入量4。当你快速减肥时，你减掉的体重通常是水，而不是脂肪。

策略

只吃水果能减肥吗?

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不要几天只吃脱脂干酪和水果，把这两种食物都用在你的减肥努力中4。白软干酪是一种低卡路里、高蛋白的零食或者是低脂千层面中富含钙的食物4。早上在你的软干酪中加入切碎的水果，这是一顿健康、饱腹的早餐4。将干酪和冰沙混合，或者将干酪泥加入酸奶中4。