吃得营养地可以帮助你的年龄嘛，让你保持健康，为日常生活感到充满活力。比50岁年龄较大的女性有不同的热量需求而不是年轻女性。虽然您的个人卡路里要求也取决于您的尺寸和活动水平，但基本的卡路里指南可以帮助您弄清楚每天吃多少。

随着年龄的增长，你的新陈代谢减慢了，你的肌肉质量减少，导致你燃烧较少的卡路里。更年期和荷尔蒙的变化也会导致体重增加2。50岁年龄较大的女性因此，不需要像年轻女性那么多卡路里。然而，随着年龄的增长，体重增加并不是不可避免的，因为减少了你的卡路里并增加了你的活动水平可以避免额外的磅。你可能需要在50多岁时的50多岁和40多岁时每天约200个卡路里，建议梅洛克林。com2。

指导方针

您的活动水平部分将部分确定您每天需要消耗多少卡路里。您的精确热量需求也取决于您的体重。一般来说，你的体重越多，每天都会燃烧的卡路里越多。

考虑

TUFTS大学为老年人提供了USDA MyPyramid的修改版本。MyPyramid包括USDA关于为健康，平衡饮食吃多少种类型的食物的指导方针。由于老年人应该比其他成年人消耗较少的卡路里，因此吃营养密集的食物尤为重要。

营养

对于50岁以上的女性来说，这对他们正在吃的卡路里的类型很重要。高级女性需要各种营养素保持健康，包括更多钙，以保持骨骼强烈，并尽量减少骨质损失。50岁以后，美国饮食协会建议女性每天至少需要1,200毫克钙。此外，增加您的维生素D摄入，这有助于您的身体吸收钙。超过50名的女性应该每天消耗800至1,000天的维生素D，推荐ADA。