减肥是一项需要自律和决心的任务。为了在一个月内减掉15磅，你需要每周减掉大约4磅。一磅相当于3500卡路里，所以每周燃烧14000卡路里，你可以在一个月内减掉大约15磅。

如何在一个月内减掉15磅

每天摄入1200到1500卡路里。不要吃面包、意大利面和糖。相反，要多吃蛋白质和蔬菜1．确切的摄入量取决于你的年龄、体重、身高和性别。你可以通过在线减肥卡路里计算器找到这些信息。这个工具将帮助你决定你需要消耗多少卡路里才能达到你想要的目标体重。

确定为了减肥你需要消耗的确切热量。把你建议的卡路里摄入量，乘以一周七天，然后把这个数字加到14000。例如，如果你的健康卡路里摄入量是1200，那么(1200 x 7 = 8400)(8400 + 14000 = 22400)。你现在每周需要燃烧22400卡路里才能达到你的目标体重。

每天在跑步机上跑步。如果你跑步或使用跑步机，每小时可以燃烧650卡路里。如果你每天跑5个小时，一周跑7天，你每周可以燃烧22750卡路里。通过每周燃烧22,750卡路里，你将在一个月内减掉大约15磅。

重自己。每周早餐前称一次体重，检查一下你的进步。避免每天称体重。不可能一蹴而就。