儿童肥胖是一个国家卫生紧急事件。儿童健康网站指出，每三个孩子中就有一个超重或肥胖。该网站提醒人们注意，不良饮食和缺乏体育活动已成为许多有孩子的家庭的生活习惯2。卡路里计数器可以帮助孩子减掉多余的体重，让她和她的父母跟踪卡路里摄入量，这样她就不会摄入超过她能够燃烧的热量。

超重和肥胖:一个主要问题

孩子们花在身体活动上的时间越来越少，而花在屏幕前的时间越来越多。这意味着它们燃烧的卡路里更少，从而导致体重增加。据美国疾病控制与预防中心(Centers for disease Control and Prevention)称，超重或肥胖会增加儿童患高胆固醇、高血压、心脏病、2型糖尿病、睡眠呼吸暂停和哮喘的风险3.。许多超重或肥胖儿童在社会上受到孤立和歧视。在以后的生活中，这些孩子患心力衰竭和中风的风险更高。

卡路里计数器如何起作用

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卡路里计数器基本上是在追踪一个孩子摄入了多少卡路里的情况下进行猜测。基本的卡路里计数器可以让你确定一个孩子吃了多少，并记录下相应的卡路里量。在一天结束的时候，总热量摄入可以加上。更高级的卡路里计数器还要求您输入活动水平、年龄、性别、身高和体重等项目，以帮助您确定多少卡路里足够您的孩子。这是有帮助的，因为它将使你创建一个饮食计划，保持在她的每日热量指南。

低技术含量的卡路里计数器

市场上有很多计算卡路里的书。这些工具可以让你查到你的孩子每天吃的每一种食物，根据份量得到准确的卡路里总量。例如，Collins Gem的“卡路里计数器”，包括了一个按食物组分开的大的食物列表，使你很容易找到你想要的5。食物日志是另一种低科技含量的卡路里计数器5。当你查找你的孩子正在吃的食物时，把它们记录在食物日志里。大一点的孩子可以自己做这些，也可以自己写笔记，记录当他们保持一天的热量限制时的感受。

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在追踪卡路里的时候，科技已经使很多计算和记录的方法失效了。FitDay和MyNetDiary等网站提供免费的卡路里计数器，让你可以快速选择你的孩子吃过的食物，并将它们输入追踪器。然后网站会计算出卡路里的总量。智能手机的应用程序也类似。例如，“卡路里计数器”和“饮食追踪”应用程序可以帮助你确定孩子的卡路里目标，并从他们的选择数据库中选择她吃的食物5。这款应用会记录你的孩子每天还剩多少卡路里，以及她通过锻炼燃烧了多少卡路里。“我的餐盘卡路里追踪器”(MyPlate Calorie Tracker)、“点击追踪卡路里计数器”(Tap and Track Calorie Counter)、“卡路里计数器”(Calorie Counter)和“食物日记”(Food Diary)等应用程序也提供类似的服务5。

除了计算卡路里

如果你的孩子需要减肥，计算卡路里并不是必要的，还有许多其他的方法来实现减肥目标。此外，节食对儿童来说可能是危险的，因为它可能增加饮食失调的风险，并在以后的生活中与食物形成不健康的关系。与其计算卡路里，不如全家养成健康的习惯，比如一起坐下来吃有营养的食物，一起在户外玩耍，这样可以教会孩子们正确的生活习惯，帮助他们保持健康的体重3.。