如果你想要一种更像派对的锻炼方式，尊巴舞可能正合你的胃口。然而，作为一个肥胖的人，你可能会有点担心开始。好消息:每个人都可以跳尊巴舞，不管他们穿什么尺码。

事实上，如果是不喜欢运动帮助你增重，一项研究发表在美国健康行为杂志发现患有2型糖尿病的肥胖女性觉得尊巴舞非常有趣，可以增加锻炼的动力。它还有助于减肥和降低体脂百分比。

作为一种低强度的锻炼，尊巴舞对于那些因为肥胖而有关节问题的人来说是一种很好的锻炼方式1。但是，如果你发现膝盖、臀部或其他关节疼痛，一定要调整一下舞蹈动作(或寻求教练的帮助)。

如果你已经准备好了，不要害怕。跳尊巴舞，你可能会发现自己前所未有地热爱锻炼。

慢慢开始

任何一种新的锻炼方式都是困难的，但是这种拉丁舞的舞步对于刚学过尊巴的人来说可能有点棘手。不要觉得你必须跟上团队中更有经验的舞者。当老师给你建议的时候做一些修改，因为这将帮助你成为一名舞者。

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如果你还没准备好在别人面前跳舞，可以先试试尊巴的DVD。它可以教你基本的步骤，所以当你最终搬到工作室时，你不会觉得你有两只左脚。看看你是否订阅了任何提供尊巴舞视频的流媒体服务，或者去当地图书馆看看有没有尊巴舞dvd。

带足水

当你摇晃它的时候，你可能会忘记补充水分。但是不要犯这个错误——尊巴是一种高强度的有氧运动。肥胖者比平均体重的人需要更多的水，研究显示，他们更有可能脱水。在你的尊巴课上带上一个大水瓶，必要时再加满水。

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团体健身老师会帮助你。他们希望你成功。当你第一次上尊巴课时，向教练打招呼，让她知道你是新手。这表明你愿意接受额外的鼓励和反馈，他们一定会在必要时提供重要的修改。