根据富兰克林研究所的研究，平均来说，你的身体有大约5升的血液通过循环系统的血管在循环系统中流动1．你的血管系统由三种血管组成:动脉，它把血液从心脏输送出去;连接动脉和静脉的毛细血管;还有静脉，将血液输送回心脏。吃某些食物可以帮助促进血管系统的健康活动。

Niacin-Rich食物

烟酸是维生素b家族的一员，通过促进血液循环，有助于提高血管效率。根据宾夕法尼亚大学珀勒曼医学院的研究，烟酸会刺激一种被称为前列腺素(PGD2)的特殊脂肪的释放，这种脂肪会导致血管扩张3.长入:

• 根据宾夕法尼亚大学帕尔曼医学院的研究
  
• 烟酸刺激一种特殊脂肪的释放
  
• 叫做前列腺素
  
• 或PGD2
  
• 导致血管变宽[3](https://www.pennmedicine.org/news/news-releases/2012/april/penn-study-cautions-use-of-dru '内联参考::宾夕法尼亚大学卫生系统
  
• 佩雷尔曼医学院:宾夕法尼亚大学研究警告使用药物阻断心脏病患者的“烟酸潮红”

富含烟酸的食物来源包括甜菜、牛肝、鲑鱼、金枪鱼和葵花籽。面包和谷物通常都添加了烟酸。此外，食物如

• 家禽
  
• 红肉
  
• 鸡蛋
  
• 乳制品含有色氨酸
  
• 一种被身体转化为烟酸的氨基酸

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吃巧克力可以促进你的血管系统。加州大学旧金山分校称，可可中发现的黄烷醇物质被认为可以改善血管活动，降低冠状动脉疾病患者的血压4．加州大学旧金山分校的介入心脏病专家耶雷姆·耶吉阿扎里安(Yerem Yeghiazarians)说，对16名冠状动脉疾病患者进行的一项为期一个月的研究结果显示，摄入含有黄烷醇的可可的患者，血管健康得到改善，血管生成细胞的循环增加。黑巧克力因其高黄烷醇含量而含有最多的益处。由于可可固体是在生产过程中分离出来的，牛奶巧克力和白巧克力含有很少或不含黄烷醇。

-3脂肪酸食物

据斯坦福大学医学中心称，Omega-3脂肪酸是一种多不饱和脂肪，有助于保持血管的灵活性，减少过多的血液凝结2．SUMC指出，这种对血管系统的有益作用可能会降低心源性猝死的风险。富含omega-3脂肪酸的食物包括亚麻籽、核桃、菜籽油和富含脂肪的鱼类，例如:

• 大马哈鱼
  
• 鲱鱼
  
• 沙丁鱼
  
• 鳟鱼

富含维生素e的食物

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维生素E有助于扩张血管，刺激血液顺畅流动。此外，维生素E有助于防止血管中形成血栓。维生素E也是一种强大的抗氧化剂，帮助保护身体组织免受自由基的伤害，自由基是一种破坏细胞、组织和器官的不稳定分子。包括富含维生素e的食物，例如:

• 杏仁
  
• 花生
  
• 小麦胚芽
  
• 菠菜
  
• 西兰花
  
• 向日葵的种子
  
• 向日葵油
  
• 在你的饮食计划中帮助促进血管健康