无论您是想在锻炼后积备健康的能源或加油时从您的一天开始，冰沙提供健康，清爽的饮料选择。冰沙充满维生素和矿物质，但具体的营养素依赖于您放入冰沙的内容。您可以使用提供大量营养素的关键成分来制作各种冰沙。

水果

水果是最常见的冰沙成分之一，并保证您的冰沙充满维生素和矿物质。香蕉富含钾和锰。木瓜和芒果富含维生素A，而鳄梨含有维生素K，维生素B6和叶酸。

乳制品

青少年夏季膳食计划

学到更多

确保您的冰沙通过将低脂肪乳制品添加到混合物中，用钙填充。您可以使用低脂酸奶或脱脂牛奶添加厚度，同时为您提供钙和维生素D.为泡沫冰沙，加入茶匙或两种干燥的非牛奶，美国饮食协会建议。牛奶还提供核糖蛋白，磷和铁等营养素，而酸奶提供维生素B-12和核黄素。

蛋白质

您可以通过添加豆浆，豆腐，花生酱，坚果或格兰诺拉麦片来将更多蛋白质和其他营养物包装到冰沙中。撒上一些坚果，向冰沙添加额外的矿物质，如锌，磷和锰。格兰诺拉麦片将为您提供纤维，镁，锰和磷。强化豆浆通常提供钙，维生素D和核黄素。对于美味的蛋白质奶昔，混合一些巧克力豆浆，香蕉和花生酱。

好处

奶酪健康吗？

学到更多

与饮料（如咖啡或苏打水）不同，通过向您的身体提供水分来饮用冰沙。冰沙提供易于帮助您满足您对各种维生素和矿物质的营养要求，从维生素C到钙。您可以使用您的口味偏好和创造力来提出自己的冰沙食谱12。流行的冰沙香料包括草莓香蕉，花生酱和巧克力，浆果混合和热带水果。您还可以使用西红柿，胡萝卜和辣椒创造蔬菜混合物。让你的冰沙变甜，使用冷冻或新鲜的季节水果而不是糖或蜂蜜。