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冰沙充满了维生素和矿物质

无论您是想在锻炼后积备健康的能源或加油时从您的一天开始,冰沙提供健康,清爽的饮料选择。冰沙充满维生素和矿物质,但具体的营养素依赖于您放入冰沙的内容。您可以使用提供大量营养素的关键成分来制作各种冰沙。

水果

水果是最常见的冰沙成分之一,并保证您的冰沙充满维生素和矿物质。香蕉富含钾和锰。木瓜和芒果富含维生素A,而鳄梨含有维生素K,维生素B6和叶酸。

乳制品

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确保您的冰沙通过将低脂肪乳制品添加到混合物中,用钙填充。您可以使用低脂酸奶或脱脂牛奶添加厚度,同时为您提供钙和维生素D.为泡沫冰沙,加入茶匙或两种干燥的非牛奶,美国饮食协会建议。牛奶还提供核糖蛋白,磷和铁等营养素,而酸奶提供维生素B-12和核黄素。

  • 确保您的冰沙通过将低脂肪乳制品添加到混合物中,用钙填充。
  • 您可以使用低脂酸奶或脱脂牛奶添加厚度,同时为您提供钙和维生素D.为泡沫冰沙,加入茶匙或两种干燥的非牛奶,美国饮食协会建议。

蛋白质

您可以通过添加豆浆,豆腐,花生酱,坚果或格兰诺拉麦片来将更多蛋白质和其他营养物包装到冰沙中。撒上一些坚果,向冰沙添加额外的矿物质,如锌,磷和锰。格兰诺拉麦片将为您提供纤维,镁,锰和磷。强化豆浆通常提供钙,维生素D和核黄素。对于美味的蛋白质奶昔,混合一些巧克力豆浆,香蕉和花生酱。

  • 您可以通过添加豆浆,豆腐,花生酱,坚果或格兰诺拉麦片来将更多蛋白质和其他营养物包装到冰沙中。
  • 撒上一些坚果,向冰沙添加额外的矿物质,如锌,磷和锰。

好处

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与饮料(如咖啡或苏打水)不同,通过向您的身体提供水分来饮用冰沙。冰沙提供易于帮助您满足您对各种维生素和矿物质的营养要求,从维生素C到钙。您可以使用您的口味偏好和创造力来提出自己的冰沙食谱12流行的冰沙香料包括草莓香蕉,花生酱和巧克力,浆果混合和热带水果。您还可以使用西红柿,胡萝卜和辣椒创造蔬菜混合物。让你的冰沙变甜,使用冷冻或新鲜的季节水果而不是糖或蜂蜜。

  • 与饮料(如咖啡或苏打水)不同,通过向您的身体提供水分来饮用冰沙。
  • 让你的冰沙变甜,使用冷冻或新鲜的季节水果而不是糖或蜂蜜。
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