腹部隆起除了会带来美容方面的问题外，上腹部过重也会对健康造成危害。

**超重的人，尤其是上腹部赘肉，会增加患心脏病、2型糖尿病和许多其他严重疾病的几率。好消息是，什么时候锻炼身体都不晚，这样就能收获更好的身材。

制定适当的饮食计划。如果你需要减肥，你将需要燃烧3500卡路里来减掉1磅脂肪，新墨西哥大学运动研究科学家Lenny Kravitz博士说。你可以通过低脂、低卡路里的饮食计划和定期锻炼来做到这一点3.。多吃复杂的碳水化合物，那些在体内消化缓慢的碳水化合物可以帮助你保持血糖水平稳定，提供稳定的能量流。美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)表示，大多数人应该从碳水化合物中摄入40%至60%的总热量2。避免加工食品，因为它们通常含有大量的糖、盐和防腐剂。

留出时间锻炼。虽然有些人比其他人更忙，但这取决于他们的工作日程、个人义务和家庭责任，即使是最忙的人也没有理由不抽出至少30分钟、每周五天来致力于健康和健身。对很多人来说，这只是日程安排的问题。把锻炼当成约会。提前安排好时间，并承诺参加每一次会议，直到你的预约成为习惯。

练习一些简单的腹部塑形动作，可以快速提升你的腹部。虽然精密的机器和高端的设备可能会有帮助，但你真正需要做的是锻炼腹部肌肉的基本动作。仰卧起坐和仰卧起坐是一些关键练习。请参阅参考资料部分获得帮助。然而，不要低估全身锻炼，这也可以帮助你塑造腹部。考虑参加跆拳道、普拉提或瑜伽班。

与朋友咨询专业或团队。你已经听过了数字的力量。这适用于健身 - 成人，并且试图快速减肥或中搏的重量或调整。因此，包含小组会议的减肥计划很受欢迎。虽然培训师可以提供专业知识，但他们的服务往往要付出高昂的代价。如果你请不起专业人士，那就找一个愿意为你负责的朋友。

在进行塑身前、塑身期间和塑身后都要喝大量的水。每天都要坚持喝水，因为水的消耗可以通过食物和液体在体内的流动来减少腹胀。这对于那些高钠饮食的人来说尤其重要，因为盐会导致水分潴留，让你的腹部变得臃肿。有些人遵循8和8法则:喝8杯8盎司的饮料。每天一杯水。但是要记住，你每天需要的确切量是不同的，这取决于你通过汗液和其他因素排出的水量。为了安全起见，吃饭时要喝水，口渴时要小口喝。