如果您想减少额外的磅，则可以选择多种饮食计划可供选择。如果您试图遵循对您不起作用的复杂程序或只是寻找一个简单的减肥方法，您可能会考虑干麦片饮食。在开始任何减肥计划之前，请咨询您的医生。

前提和计划

干麦片作为减肥饮食的基础是对一些节食者吸引，因为它提供了一部分控制的膳食更换，这是快速且易于准备的。

证据

如何用谷物饮食减肥

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研究受试者通过用一份谷物用2/3杯脱脂牛奶和100次热量的水果馅饼替换两餐而损失了重量，并选择他们想吃的第三顿饭2。参与者报告谷物饮食时增加了饥饿。

专家意见

根据梅诺诊所的Jennifer K. Nelson，R.D.，L.D.，Mayo Clinic的jennifer K. Nelson。缺乏水果，蔬菜和其他健康的食物选择可能会让你感觉过于剥夺和饥饿，坚持到足够长的计划，以满足你的目标。当您恢复旧的饮食习惯时，可能会重新恢复您丢失的重量，因为长期体重控制取决于健康的饮食和生活方式选择。

选择健康的谷物

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如果你要追随谷物饮食，那么选择健康的谷物，因为它将成为你吃的主要部分。健康的谷物在纤维中高，糖低，用维生素和矿物质强化，并用全谷物制成。读取营养标签和挑选含有至少2克蛋白，3克的纤维3克的纤维，每份含有每份维生素和矿物的每日价值的10％至25％，少于8克的糖和3克脂肪。为了找到一个含有全谷物的谷物，寻找整个谷物 - 如全小麦，整个黑麦或燕麦 - 列为第一个成分。倒在上面倒一杯牛奶，因为谷物通常在蛋白质，钙和维生素D中较低。