如果您是4000万至5000万美国人的美国人中的一个，那么认为有一个可以清除您的肤色的食物很诱人。不幸的是，这不是这种情况，只需吃苹果就不会治疗痤疮。然而，您的膳食选择可以影响痤疮，并且苹果具有一些营养特性，使它们成为痤疮斗争的饮食良好。

专注于大局

涉及饮食和痤疮时，您的整体饮食比任何单一食物都具有更大的效果。在2014年3月发表的一项研究，“营养学学院和营养学院学报”遵循年轻的成年人的饮食，在五个月内寻找饮食习惯和痤疮之间的联系2。该研究发现，测量受试者中度或严重痤疮吃更多的糖，乳制品和饱和和反式脂肪，而不是轻度痤疮。与轻度痤疮患者相比，他们的血糖指数也更高，对血糖的影响更明显。总的来说，研究人员得出结论，某些饮食习惯可能会加重痤疮。

苹果：低gi选项

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苹果的低血糖指数使他们成为低GI的欢迎，因此更加肤质 - 饮食。血糖指数表明食物如何影响您的血糖。高GI食品迅速将糖释放到血液中，导致令人不快的糖尖峰和撞车。根据“营养学学院学报”研究，降低GI食品慢慢地将糖释放到血液中，使其更好地控制血糖水平 - 并潜在地控制痤疮。苹果的GI为39，属于“低血糖指数”。

其他皮肤的好处

苹果也是维生素C的来源。虽然饮食中的维生素C不能直接对抗粉刺，但它对你的皮肤健康起着重要作用。它作为一种抗氧化剂，中和刺激性化学物质自由基，否则会增加皮肤炎症。它可以保护你的皮肤免受阳光导致的DNA损伤，还可以帮助维护皮肤的脂质屏障。维生素C摄入不足也可能会影响皮肤愈合伤口的能力，从而影响皮肤从痤疮中恢复的情况。一个大苹果可以提供10毫克对皮肤有益的维生素C，这相当于女性和男性每日所需维生素C的13%和11%。

使用苹果来帮助痤疮

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如果你吃苹果来代替可能引发粉刺的糖或不健康的脂肪，苹果可能有助于对抗粉刺。每天在包里放一个苹果，以防意外的饥饿感，这样你就不会发现自己在自动贩卖机里吃巧克力或薯片了。在烘焙时使用苹果酱来减少油和糖的用量——只要确保你选择不含添加糖的不甜苹果酱就可以了。用切碎的苹果或自制的苹果酱来增加燕麦片的天然甜味，这样你就不会选择高血糖指数的浇头，比如红糖。