处理不安全感的5个技巧

写的拉奎尔比利亚雷亚尔

在 2018年4月17日

不安全感会在人生的任何阶段、任何方面蔓延。无论童年早期的一件事给你留下了烙印，还是成年后的一件事给你留下了创伤，不安全感会阻碍你充分表达自己的能力，反而会鼓励你躲在壳下。但不要担心，这些障碍是可以消除的。就像英国诗人威廉·欧内斯特·亨利所写的那样，通过认识和运用你所拥有的控制你的思想和面对你的恐惧的力量，成为你命运的主人和灵魂的船长。

1.友好地对自己说话

在他的书《自言自语时该说什么》中，行为研究员兼心理学家沙德·赫尔姆斯泰特介绍了这样一个观点:我们每个人从出生起就被设定好了。但是你有能力给你的大脑正确的方向去做正确的事情。如果你不这样做，它将继续对你给它的负面编程做出反应(可能甚至没有意识到它)。

《个人成长的工具》一书的作者詹姆斯·梅西纳(James Messina)建议，对你面临的每一个问题都采取理性的态度，这样你就不会再被使人衰弱的恐惧或信念所抑制。要做到这一点，尽量避免把自己看得太严肃，培养一种健康而幽默的自我信念，帮助你克服对接受和认可的需求。

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2.不要让失败定义你

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还记得海伦·凯勒吗?尽管她遭遇了巨大的不幸，但她克服了困难，并在历史上留下了自己的名字。个人成功作家拿破仑·希尔(Napoleon Hill)描述道:“她的一生都在证明，在失败被接受为现实之前，没有人会被打败。”过去的失败并不能定义你。

为了打破自我怀疑带来的不安全感，作者詹姆斯·梅西纳建议把自己置于一个脆弱的位置。打破你的“外壳”需要放下过去的伤害(真实的或想象的，自己造成的或别人造成的)，继续你的生活。用格洛丽亚·斯泰纳姆的话来说，“没有自尊，唯一的变化就是主人的交换;有了它，就不需要大师了。”

3.改掉有害的习惯

另一种克服不安全感的方法是检查塑造你日常生活的习惯和模式。《习惯的力量:为什么我们在生活和工作中会这样做》一书的作者查尔斯·杜希格将我们大脑中的过程描述为一个三步循环:提示、例行程序和奖励。当一个习惯形成时，你的大脑实际上不再完全参与你的决策。

习惯不是你的命运，但需要努力去打破它们。“除非你刻意与一个习惯作斗争，除非你找到新的习惯，否则这种模式会自动展开。”了解你的习惯是如何工作的，并把它们分解成各个组成部分，可以帮助你摆弄它们，最终改变它们。

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4.要自信和勇敢

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和任何事情一样，熟能生巧。作家詹姆斯·梅西纳建议练习自信，帮助别人看到你的价值。“鼓起勇气，迈出一小步，学会体验成功，克服对自己缺乏信心。”一旦你经历了成功，你就可以在成功的基础上获得勇气，以坚定地相信自己的美好和自我价值。”

看看你生活中的恶性循环，并把它们转化为良性循环。如果你对成功和成就的可能性敞开心扉，如果你想象或预言在生活中获胜，你的精力就会集中在克服不安全感的方向上。

5.是一致的

记住保持不变的重要性。就像科比·布莱恩特每天凌晨4点就开始在篮球场上训练一样，是你每天行动的累积力量塑造了你的性格。用作家拿破仑·希尔的话来说，“所有外部解决方案都是暂时的。如果没有持续的关注和努力，即使是最令人兴奋的成功突破也会顺其自然，最终也会出现在我们的好想法和好愿望清单上。”不断地和自己谈谈自尊和自我价值，最终你可以重新编程你的思想和大脑模式，把不安全的自己抛在脑后。

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