碘是调节代谢，生长，繁殖和生理过程的甲状腺激素的重要组成部分。没有它，这些正常的日常功能中的每一个都可能受到影响。几乎所有类型的鱼都提供了这一重要的痕量矿物质。消耗沙丁鱼显着提高了碘摄入量，帮助您满足您当天的摄入需求。

沙丁鱼解释说明

沙丁鱼是源自亚热带和热带水域的海洋的鱼类。他们可以生活在14岁的14岁，但大约90％的人口未满6岁。沙丁鱼的长度很少长于9英寸，但您从杂货店购买的罐头沙丁鱼通常年轻，而不是2或3英寸。它们的卡路里低 - 每5盎司约90卡路里。服务 - 充满矿物质，提供心健康的单一饱和和多不饱和脂肪，或Mufas和Pufas。

碘的要求

奥斯卡王沙丁鱼营养

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作为健康的成年人，您需要每天150微克碘。怀孕UPS您的需要220微克和哺乳期会增加您的需求到290微克。虽然大量的5盎司的沙丁鱼提供约35微克，但读取营养事实标签，因为碘含量的不同品种略有不同。

碘缺乏

碘缺乏在美国很少见，因为许多食物都提供碘盐形式的碘。缺乏缺乏会导致你的甲状腺膨胀，导致颈部底部叫做“哥星”的肿块。此外，碘缺乏可导致智力延迟，甲状腺功能亢进或缺乏甲状腺激素，以及其他发育和生长异常的阵列。在一段时间内将沙丁鱼添加到您的饮食中可以是其他类型的鱼类的令人愉快的替代品，并帮助您在最佳层面保持碘商店2。

吃沙丁鱼的方法

在你入睡之前，你能吃沙丁鱼吗？

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你可以吃罐头沙丁鱼平原，从罐头出来。如果你不能超过纹理或味道，请用食品处理器捣碎它们。将混合物加入鱼晚餐或酱汁，增加味道和额外的方式潜入一些碘2。沙丁鱼相对于凤尾鱼是近似的，具有类似的味道。经常享受沙丁鱼而不是凤尾鱼，请切换凯撒沙拉。当你轻轻地面包和炒的时候，沙丁鱼也美味 - 并用糙米2。