当您无法定期进行排便时，会发生便秘。据国家消化系统疾病信息清算所，如果您在三天内没有排便，则可能会议。许多生活方式因素会影响您的肠道健康，包括您的饮食。

便秘原因

您的饮食选择可以导致便秘1。当你有便秘的时候，粪便通过你的肠道缓慢移动，这导致艰难，干燥的粪便;它在肠内部的时间越长，除去了越多的水。弱肠道也可能导致粪便运动减少，例如诸如肿瘤或憩室炎的障碍物。导致便秘的其他因素包括纤维，妊娠，药物，久坐不动的生活方式和压力低的饮食。

芹菜解决方案

便秘扁豆汤

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便秘可以通过饮食变化来解决1。增加纤维摄入量可能足以帮助您定期保持常规。纤维充足的饮食可以通过增加粪便的尺寸，重量和柔软度保持常规。当光纤在消化系统内时，它会保留水。这种水保留使得更柔软，柔韧，更大的凳子，对您排泄的更容易。

芹菜内容

芹菜是一种减少或防止便秘的食物1。根据国家消化系统信息清算所提供的，大多数美国人不会吃足够的纤维。推荐的纤维摄入量为每天20至35克。包括芹菜在一顿饭中，小吃可以提供纤维摄入量的很好的部分。一杯芹菜含有近2克纤维。芹菜的水含量也可能有所帮助。一杯芹菜重101克。近97克这总重量是水。增加液体摄入量可以提供一些浮雕形式便秘。

提出建议

腹圈壳和憩室炎

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将芹菜与花生酱或沙拉配对将增加您的纤维摄入量。如果您需要与三明治有咬嚼，请尝试将芹菜替换为芯片或椒盐脆饼。在Hummus蘸芹菜，低脂肪牧场敷料或轻奶油芝士与切碎的蔬菜混合。