新的2010年美国农业部的饮食指南建议您在饮食中包括坚果和种子，以帮助降低心脏病的风险3。但是，您应该尝试将坚果的摄入量限制在一小部分中，以节省卡路里并防止消化不良。作为高脂和高纤维食物，坚果很难消化，如果您吃太多，可能会引起腹部不适。

消化不良

消化不良，也称为消化不良，是一种胃病，在您进食后会引起腹部不适。症状因胃灼热，气体，充实和恶心而异，呕吐和腹泻。它可以影响任何年龄的人。如果您在吃饭后经常遇到消化不良，则可能是潜在疾病的标志，例如消化性溃疡或胆囊疾病。您应该咨询您的医生，以帮助确定原因和适当的治疗。

食物触发器

坚果及其负面影响

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虽然医疗状况可能是您消化不良的根本原因，但对于大多数人来说，这是由他们吃的食物引起的。吃得太多或太快会导致胃部不适，以及吃一顿高脂肪的饭菜，例如太多坚果。如果您在压力条件下进食，也会发生消化不良。此外，酒精和咖啡因会导致消化不良并恶化症状。如果食物是您经历消化不良的原因，则改变食物的方式可以帮助清除症状。尝试吃少量饭菜，限制饭菜中的脂肪，避免咖啡因和酒精。

坚果营养

例如，大多数坚果中的卡路里（例如，巴西坚果）的95％来自其脂肪含量。食物中的脂肪需要更长的时间才能消化，从而降低了离开胃的速度。坚果坐在胃中的时间越长，消化不良的风险就越大。除脂肪外，螺母还可以很好地来源。像脂肪一样，纤维也需要更长的时间来消化，这可能加剧消化不良。

考虑因素

吃百吉饼后的胃抽筋

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坚果为您的饮食增添健康；但是，重要的是要将部分限制在推荐的1盎司中。服务。这样做可能有助于提高您的容忍度，使您能够享受螺母的味道以及其健康益处。