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如果你遵循不吃任何白色食物的饮食法(也被称为不吃白色食物的饮食法)来减肥，那就简单点1。这种饮食很容易遵循——只要不吃大多数白色食物。不需要购买书籍、设备或补品，饮食是以健康的饮食方式为基础的。
避免白色碳水化合物
避免食用所有由白面粉或白糖制成的食物。这包括白面、白面包和其他用白面粉做成的烘焙食品，以及白米饭和土豆。哈佛大学公共卫生学院表示，这些食物被迅速吸收，导致血糖快速飙升，这可能导致体重增加，也与糖尿病和心脏病的风险增加有关。
避免白色脂肪
不吃红肉饮食
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避免固体脂肪，如黄油，全脂奶酪和猪油。这些饱和脂肪会提高有害的低密度脂蛋白胆固醇水平，增加你患心脏病和2型糖尿病的风险。反式脂肪是一种主要的人造脂肪，在室温下是固体，尤其有害。反式脂肪有时存在于油炸食品、烘焙食品、人造黄油和加工食品中。
- 避免固体脂肪，如黄油，全脂奶酪和猪油。
- 反式脂肪是一种主要的人造脂肪，在室温下是固体，尤其有害。
吃什么
选择大量的新鲜水果，各种颜色的蔬菜，瘦肉蛋白和全谷物。吃山药代替土豆，用面包、谷物和全谷物做的面食代替精制谷物。你可以在不吃任何白色食物的时候吃一些白色食物。享受花椰菜，这是一种白色蔬菜，富含纤维，血糖指数低。
- 选择大量的新鲜水果，各种颜色的蔬菜，瘦肉蛋白和全谷物。
- 享受花椰菜，这是一种白色蔬菜，富含纤维，血糖指数低。
缺点
在锐舞节食法中你能吃什么?
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放弃某些食物会让一些人很难坚持这种饮食，尤其是长时间的坚持。缺乏一个具体的计划对其他人来说是一个挑战。这份食谱并没有提供份量控制的指导意见——而且，不管食物是什么颜色的，吃得过多都会妨碍减肥。
参考文献
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作家生物
吉安娜·罗斯(Gianna Rose)是一名注册护士，在临终关怀和姑息治疗方面获得认证，同时也是一名认证健康教练。2009年，她完成了杜克整合医学正念减压课程。罗斯还获得了萨凡纳艺术与设计学院的美术学士学位。