1500卡路里的饮食可以帮助适度活跃的女性减肥。当设计一个饮食计划,你至少需要包括每磅体重0.36克蛋白质,根据医学研究所1。如果你的体重是150磅,例如,计划每天至少54克蛋白质,相当于1500卡路里的14%的计划。许多常见的食物含有蛋白质,包括各种不同的饮食计划促进健康和健康的体重1。

目标

蛋白质是一种重要的常量营养元素,支持所有的细胞在你的身体1。对于节食女性尤为重要,它可以帮助你保持肌肉,减少脂肪。吃的最低每磅体重0.36克蛋白质可以帮助你保持你的肌肉,你减肥每天吃1500卡路里。如果你想增加肌肉,最低0.36克每磅体重是不够的。“氧气杂志”网站,注册营养师凯伦安塞尔建议约0.75克蛋白质每天每磅体重增加肌肉。

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增加你的蛋白质30%的卡路里摄入量可以帮助你觉得更满意,坚持你的1500卡路里的计划。一项研究发表在《美国临床营养学杂志》2005年7月,让参与者增加膳食蛋白质摄入量从15 - 30%1。12周后,参与者主见食物摄入量,每天吃441卡路里导致“重大”减肥。考虑每天吃113克蛋白质在你1500卡路里计划重复的研究结果。食用过多的蛋白质还可以帮助稳定血糖水平,从而减轻对糖果的渴望常常困扰的女性。饮食与30%的热量从蛋白质仍然属于医学研究所健康指南。

蛋白质的来源

发现蛋白质的肉类、家禽、鱼、蛋和奶制品。大豆是为数不多的几个完整的植物蛋白。你可以得到你需要的所有氨基酸结合不完全蛋白质的一天。不完整的蛋白质在干豆和豌豆,扁豆,坚果,种子和谷物。1500卡路里的计划应该包括各种各样的所有这些蛋白质来源。除了蛋白质,肉类、蛋类和家禽提供铁,这对于经期女性来说尤为重要。乳制品和豆腐提供钙对强健骨骼,和干豆、扁豆和谷物含有纤维的规律性。

样品计划

小麦胚芽和蛋白质

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一项计划,为肌肉提供24%的蛋白质允许保留和适度的肌肉增长,特别是当加上一个规律的体能训练安排。早餐,两个蛋清炒鸡蛋,一杯脱脂牛奶,八个草莓和一份燕麦片。午餐,和3杯婴儿菠菜沙拉——提供了铁和叶酸——1/4杯的鹰嘴豆,2盎司的泡在水里的金枪鱼和调味品用1/2汤匙的橄榄油。有7个编织小麦饼干和一个小苹果。吃晚餐,你可以吃一杯糙米和1/2杯烤芦笋鸡胸肉和5。你房间有两个零食,第一个是一个三明治用两片全麦面包和一大汤匙花生酱。你的第二个零食是6盎司脱脂,普通的希腊酸奶1杯蓝莓。