如果你的孩子似乎总是选择不健康的食物而不是更有营养的选择，你可能想知道你对孩子的选择有什么影响。你是对孩子影响最大的人之一，她很可能会接受你的饮食习惯，以及她看到的其他家庭成员的饮食习惯，无论这些习惯是好是坏。膳食问题报告说，你的孩子在很多事情上都指望你来做决定，包括她怎么吃。了解更多关于你自己的习惯如何影响你的孩子，可以帮助你做出改变，改善你的健康，以及你的孩子的健康。

坏习惯

如果在你家里喝苏打水、吃薯片当零食是正常的，你的孩子就不太可能在想吃零食的时候伸手去拿芹菜。孩子学习的最重要的方式之一就是观察你。如果你的孩子看到你吃不健康的食物，他更有可能相信这些饮食习惯是正常的，可以接受的。帮助指南(Help Guide)是一家致力于向公众宣传健康饮食选择的非营利组织。该组织指出，儿童很自然地会模仿成年人，如果他们看到父母和其他成年家庭成员经常以这种方式饮食，就更有可能养成不良的饮食习惯2。

好习惯

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如果你养成了健康的饮食习惯，你的孩子就更有可能吃有营养的食物，而不是垃圾食品。当你的孩子看到你不断地选择健康的食物时，他更有可能自己养成这些习惯。让你的孩子看着你伸手去拿水果或生蔬菜作为零食，这将教会他吃水果和蔬菜的重要性，但也会鼓励他做出类似的选择。每餐包括蔬菜或水果，选择全谷物而不是白色的，作为影响孩子选择营养食物的额外方式。

积极的影响

花时间去影响你的孩子做出健康的饮食选择会使他更有可能在他长大后继续吃各种营养食物。“膳食问题”指出，如果十几岁的女孩看到母亲定期喝牛奶，她们更有可能喝牛奶。和父母和家人一起吃饭的孩子更容易吃到健康的食物，不太可能超重，也不太可能吃不健康的零食。

进行更改

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影响孩子饮食习惯的最重要的方法之一就是将家庭聚餐融入到你的日常生活中。与经常与父母和兄弟姐妹坐在一起吃饭的孩子相比，不与家人一起吃饭的孩子学习健康食品的机会更少。带你的孩子去买食品，让他看到你选择健康食品，而忽略垃圾食品。鼓励你的孩子参与健康饮食计划，以及准备这些食物，他就更有可能吃这些食物。