优秀的男子体操运动员身材苗条，肌肉有力，同时敏捷灵活。虽然训练对实现身体和运动目标很重要，但饮食也是。理想的男子体操运动员的饮食旨在获得足够的卡路里，并填满适量的碳水化合物、蛋白质和脂肪。

高热量的需求

在训练时，男子体操运动员需要摄入足够的卡路里来维持肌肉质量，促进肌肉生长。你需要多少卡路里取决于你的年龄，目前的体重，身高和训练的时间。根据《2010年美国饮食指南》(2010 Dietary Guidelines for Americans)，活跃的男性平均每天需要3000卡路里才能保持健康的体重3.。监测你的卡路里摄入量和体重可以帮助你确定你每天需要多少卡路里。

平衡碳水化合物、蛋白质和脂肪

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根据国际体操联合会医学委员会成员a Jay Binder博士的说法，男性体操运动员的理想饮食是高碳水化合物、适度蛋白质和低脂肪1。碳水化合物是肌肉能量的有效来源。水果和土豆等碳水化合物可以快速提供能量，而全麦面包和谷物、面食和豆类则可以提供更持久稳定的能量来源。蛋白质对维持和生长肌肉很重要。瘦肉、鸡蛋、鱼、豆类和低脂牛奶都是很好的蛋白质来源。瘦身可能是你的目标，但你的饮食中仍然需要一些脂肪。一名男子体操运动员应该从健康的脂肪来源(如坚果、橄榄油和富含脂肪的鱼(如鲑鱼)中获得至少20%的卡路里。

一切都在表面上

用你的餐盘作为指南，帮助你摄入适量的碳水化合物、蛋白质和脂肪。运动营养学家南希·克拉克建议，你的餐盘中三分之二到四分之三的食物是碳水化合物，四分之一到三分之一的食物是蛋白质。你饮食中的脂肪来自烹饪时使用的油，以及在诸如鸡、鱼和低脂牛奶等食物中天然发现的脂肪。例如，一个健康的男子体操运动员的早餐可能包括全麦吐司、新鲜哈密瓜、煮熟的鸡蛋和一杯低脂牛奶。午餐时，用糙米、西兰花和烤鸡胸填满你的盘子。一顿健康的晚餐可能包括烤甘薯、烤蔬菜和鲑鱼。

高能量的零食

训练和饮食

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零食是你饮食计划中很重要的一部分。每天吃一点零食可以帮助你满足高能量的需求，提高你的表现和恢复能力。零食应该包括碳水化合物和蛋白质，比如全麦饼干加花生酱，酸奶和香蕉，或者干果和坚果混合物。在训练或比赛后吃点零食来补充能量储备和促进肌肉愈合是特别重要的。