通常不建议在短时间内减肥1。快速吸取减肥意味着它通常会尽快回来1。**减肥的最佳方法是处于适中的速度1。

但是，可能存在某些情况需要快速减肥，例如10磅12。**在10天内。这些案件中的许多案例可能涉及拳击手，摔跤手或混合武术家，他们希望满足重量级要求1。

做间隔培训。它会让你的心脏加速，它也会增加你的新陈代谢。尝试间隔训练，同时在室内轨道上运行Sprint，随着热量调动。这将是征税和非常不舒服，但你会很快减肥1。连续四次冲刺，从90码开始，然后做出80码，70码和60码。休息两分钟，然后重复集合。你需要喝水来补充你的液体。

在健身房举重。解除自由重量将带来最佳效果。除了让你更强大，你将不得不比鹦鹉螺或Bowflex这样的机器更加努力。当您使用自由重量时，您必须自行平衡重量，这将强迫您更加努力地工作并燃烧更多的卡路里。

返回额外的心血管锻炼。你可以跑，游泳，自行车甚至走路。关键是通过一次至少25分钟来实现您的心脏速度并增加新陈代谢。最好的心血管锻炼是游泳的。除了让你的心灵率上，你还会在你身体中的大多数肌肉群中工作。

只吃健康的食物。确保每天吃两到三份新鲜蔬菜和两份新鲜水果的两部分。吃白肉鸡或鱼作为你的主要蛋白质。避免油炸食品，快餐或垃圾食品。每天吃几顿小餐，而不是标准三餐。

携带唾液杯，嚼口香糖和吐。这种令人作呕的令人作呕的习惯被摔跤手和拳击手在试图减肥的后期使用1。当你嚼口香糖时，你可以通过吐到杯子来减肥1。

每天喝水。喝64盎司。通过10天减肥项目的前七天的水12。饮用水将帮助您消除毒素，并且有利于保持肌肉以最高效率运行。将您的水摄入到48盎司。在过去的三天里。