足球 - 或美国的足球 - 是一项要求等于耐久性，钢材运动和力量的运动。足球运动员需要额外的卡路里来燃料培训课程以及竞争匹配。根据美国委员会的运动，竞争激烈的运动员可能需要每天多达三倍的卡路里作为中度活跃的人。失去了几磅，吃得更健康可以改善你的游戏，帮助你成为一个更好的足球运动员。在两周内，您可以预期在两到四磅的任何地方，仔细规划和更健康的食物选择。

为期两周的饮食指南

由于没有足球运动员官方为期两周的饮食计划，因此您的时间框架可以纯粹是间接的或方便的。如果您在大型竞争中有14天或者想要以更好的形状达到您的团队并有两周的时间来做，那么第一步就是从头到尾计划饮食。在您的饮食计划中实施的一些基本规则包括确保只有最健康的食物被消耗;你根据活动水平吃的;并保持您的用餐时间一致。

选择健康的食物

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每餐应加载蛋白质和复合碳水化合物。作为一名足球运动员，你依靠碳水化合物，让你在长两到三个小时的比赛期间保持推动。碳水化合物的优异选择包括水果，蔬菜，糙米，燕麦片和全谷物。蛋白质的良好选择包括鱼类，鸡肉，土耳其和鸡蛋。蛋白质对肌肉建设和力量很重要。建立强力腿部肌肉将帮助您更加努力地踢。从蛋白质获得大约35％的每日卡路里;来自健康脂肪的10至15％;和碳水化合物的45％至50％。如果你发现你在比赛中感到疲劳，试着在比赛前几天和训练后增加你的碳水化合物摄入量。根据国家实力和调理协会，肌肉中的低糖原储存会导致弱点和肌肉疲劳2。

基于活动水平

你的饮食计划应该补充你在训练和日常代谢过程中燃烧的卡路里。实际的卡路里摄入量将根据你个人的新陈代谢，年龄，性别和活动水平而定。例如，如果您目前从训练中每天燃烧1,000卡路里，并且从正常代谢过程中另外2,000只有2,000次，您应该消耗至少2,500卡路里。吃的少于这将让你在训练和竞争期间疲惫。您的饮食必须有足够的卡路里为工作肌肉提供燃料。不要吃足够的运动员通常比吃太多更糟糕。你将减肥但遭受轻微的营养不良，疲劳和肌肉萎缩。足球运动员的一个好的规则是比你的身体更能多吃500卡路里的速度。适应您的能量水平和减肥进度。

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您的两周足球运动员饮食应专注于保持您的膳食一致，尽可能均匀地蔓延。仅根据需要调节卡路里 - 例如，在训练前增加您的碳水化合物摄入量。根据美国运动学院，当您在一天中的特定时间提供热量时，它开始保留内部记录并将根据该计划进行调整。这可以提高您的新陈代谢，并帮助您更有效地燃烧卡路里。粘在这些饮食准则两周应该有足够的时间来帮助改善健康，能量水平，减少身体脂肪百分比。