根据美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)的说法，消化不良包括多种症状，包括进食期间或进食后的饱腹感、疼痛或上腹烧灼感。虽然有几种原因会刺激消化不良，但高纤维食物，如全谷物，是引起消化不良或加重现有症状的罪魁祸首。

原因

全谷物和全谷物产品往往富含膳食纤维。虽然纤维实际上对消化系统非常有益，但突然增加纤维摄入量或经常吃大量高纤维食物会导致胀气和消化不良。虽然消化不良会让人不舒服，但美国国立卫生研究院报告说，大多数情况下消化不良是轻微的，并不是任何严重健康状况的症状。

麸质不耐受

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患有乳糜泻的人无法忍受麸质，麸质是一种存在于全麦、黑麦和大麦中的蛋白质化合物。判断你是否患有乳糜泻的一种方法是连续几周详细记录饮食。在你的日记里，写下你吃小麦、黑麦或大麦产品的时间，你吃了多少，以及接下来几个小时的感觉。如果你在吃了这些产品后一直出现消化不良或相关症状，与你的医生分享你的经历。

纤维计数

如果你怀疑全谷物会导致你的慢性消化不良，它可能会帮助你放弃富含纤维的谷物来源，并通过其他食物来源获得更多纤维，如水果和蔬菜。

补救措施

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全谷物的消化不良通常是温和的，可以通过简单的家庭补救或非处方产品，如抗酸剂来缓解。哥伦比亚大学的健康专家也建议尝试通过锻炼、冥想或瑜伽来减轻生活中的压力来缓解消化不良。

注意事项

如果你的消化不良是严重的和慢性的，干扰了你的日常生活或伴有其他恼人的症状，在改变你的饮食或放弃全谷物之前去看你的医生。