Girdles是内衣，可以暂时改善腰部的外观。腰带无法改变身体质量指数和腰围。对您的整体生活方式的永久变化对于纤细的腰部至关重要。

外貌

牙龈可以穿在你的衣服下，给你一个更苗条的外观，但他们实际上并没有瘦你的腰部1。腰带只是按下并重新分发腹部周围的脂肪和皮肤。戴着腰带时，你可能看起来有一个沙漏的人物，但一旦你去除内衣，脂肪将返回你的腰部。有些痛苦可以缩小腰部的外观，最多五英寸。而不是依靠内衣来帮助您的外表，健康的饮食和增加的身体活动实际上可以从您的中搏中去除多余的脂肪。

饮食

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不要依赖缺乏营养成分的食用饮食，促进饥饿或依赖补充剂。即使饮食的支持者保证了快速的结果，您的身体也可能过度为丢失的卡路里和营养而过度归还，而不是必需的食物。您将获得重量，并将重新依靠您的腰带来改善您的图形。平衡卡路里是减肥的关键。一磅脂肪中有大约3,500卡路里，所以你需要从日常饮食中切500卡路里，以便每周丢失一磅。切割卡路里的最简单方法是用低卡路里的替代品取代高卡路里的食物并切割你的部分尺寸。您的饮食应主要由水果，蔬菜，全谷物和瘦肉组成。通过健康饮食，您将注意到您不再需要您的腰带来查看结果。

体力活动

与健康饮食的组合增加了身体活动将有助于您在腰部失去更多的重量。为了减肥，您应该瞄准每周150至250分钟的中等强度有氧活动。如果您将体力活动增加到超过250分钟，则会注意到最大的减重量，并且以剧烈的强度执行练习。如果在减肥过程中，您可以继续佩戴腰带，但在减肥过程中佩戴腰带，但在进行身体活动时佩戴腰带不会鼓励减肥对腰部。

考虑

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腹部区域的过量的体脂增加了心脏病，中风，糖尿病，痴呆和一些癌症的风险。如果你依靠腰带削减你的腰部，你仍然有这些疾病的风险，这可能导致过早死亡。如果您在减少卡路里并增加身体活动后，您遇到困难，请咨询您的医生和个人教练。