灰色头发是老化过程的自然部分，随着你的身体产生较少的黑色素，颜料赋予头发的颜色。30岁以后，每年发展灰色头发的机会增加了10％至20％。然而，镁缺乏不是灰色头发的原因，而灰色的毛发不是低镁水平的症状。

镁和你的身体

镁的必需矿物质，有助于您体内超过300种不同的化学反应，包括神经和肌肉功能。它对强大的骨架系统来说也至关重要，维持心跳，血糖水平的调节和免疫系统的健康维护。镁的建议每日摄入量为成人女性的310至320毫克，但为孕妇350至400毫克，母乳喂养女性310至360毫克。对于男性，建议每天400至420毫克。

缺乏症状

叶酸和灰色头发

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虽然镁缺乏很少，但如果缺乏镁，则缺乏的第一个迹象包括兴奋性，肌肉疲软和疲倦。其他早期症状包括：

• 冷漠
  
• 困惑
  
• 易怒
  
• 失眠
  
• 记忆丢失或留下故障或学习新信息
  
• 困惑
  
• 降低胃口

如果您继续遭受低镁水平，您可能会在心血管系统中发挥变化，即更快的心率。在严重缺乏的情况下，可能发生谵妄和妄想，以及肌肉收缩，麻木和刺痛。

镁的膳食来源

大多数膳食镁来自蔬菜，尤其是黑暗，绿叶蔬菜，如菠菜，羽衣甘蓝或胶林。其他良好的镁来源包括鳄梨，香蕉和杏干 - 干果镁较高，比新鲜的镁和坚果，如杏仁和腰果。豆类，种子，全谷物和大豆产品也富含镁。

白发

更年期的镁

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除了年龄之外，你的头发可能会导致其他因素变灰色。遗传易感性 - 如果您的父母早期有灰发，则可能会在早期的年龄播出灰色头发 - 以及荷尔蒙可以发挥作用。外部条件，如环境中的污染物或毒素，一般气候和化学品的暴露也可以扩大灰色的速度。虽然你无法通过饮食来阻止头发转动灰色 - 随着年龄的增长，它自然会失去其颜色 - 一些矿物质缺陷会导致灰色头发。2012年4月出版“生物追踪研究”的科学家发现，铜水平的低铜水平似乎有助于过早灰色4.。该研究涉及伊朗的青少年，他经历了早期灰色，研究人员说明了进一步的研究，因为结果没有得出决定。