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燕麦片会增强肌肉吗？
如果您也不运动，没有食物可以增强您的肌肉。但是，某些营养素中高的食物可以帮助您重建肌肉在运动后变得更强壮。燕麦片含有建立肌肉以增加强度的蛋白质和碳水化合物，以及有助于支持肌肉功能的微量营养素。用牛奶代替水烹饪燕麦片并将其加入水果上，从而增加了其大量营养素的含量，以促进更多的肌肉锻炼和力量。
肌肉建筑的大量营养素
您的肌肉是由蛋白质制成的，因此需要大量建造新肌肉。半杯未煮过的燕麦含有5克蛋白质。根据营养与饮食学研究院的说法，除非正常的力量训练，还需要每天每公斤体重1.4至1.8克蛋白质体重，以增加肌肉质量。蛋白质构建肌肉时，碳水化合物为它们提供了维修，建筑和增强的能量。如果您是力量训练，那么每天至少要消耗的总卡路里一半应该来自碳水化合物。半杯未煮过的燕麦含有27克碳水化合物。脂肪也是您饮食的重要组成部分，因为它也为您的肌肉提供燃料，因为它的卡路里很高。半杯燕麦给您3克脂肪1。
- 您的肌肉是由蛋白质制成的，因此需要大量建造新肌肉。
- 如果您是力量训练，那么每天至少要消耗的总卡路里一半应该来自碳水化合物。
参考
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作家简历
卡伦·麦卡锡（Karen McCarthy）是一位健康爱好者，拥有营养，瑜伽和冥想方面的专业知识。她目前在综合营养研究所学习，并自2012年以来一直在撰写有关营养的文章。她对素食主义和素食主义最热衷，并喜欢促进食用水果和蔬菜的健康益处。