喝大量的水很重要，因为它促进了整个身体的正常功能。白开水是你最好的选择，因为它是不含卡路里的，但是商店货架上也有许多水果味的水。然而，其中许多品种即使提供了一些维生素和矿物质，也没有真正的营养价值。

没有真正的水果

水果味的水其实不含水果，但大多数水果味水都含有模仿水果味道的人造香料。吃真正的水果是明智的，因为它含有大量的维生素和矿物质，如维生素C和钾，这是你身体健康所需要的。虽然一些水果味的水确实有营养，但如果你想要吃一个健康均衡的饮食，它们不能取代完整的水果。然而，如果你选择了最有营养的版本，水果味的水可以算作你每天的液体摄入量。

一匙糖

对你来说是一种太多的维生素水吗？

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一份水果味的水包含36到52卡路里，不像无卡路里的白开水。这些品种中的卡路里来自添加糖。一份水果味的水含有9到13克的添加糖，相当于2.25到3.25茶匙的糖。美国心脏协会建议，女性每天的糖摄入量应保持在6茶匙或更少，男性每天的糖摄入量不应超过9茶匙3.。其他品种的果味水不含添加糖，这些是更好的替代品。

你可能会得到一些营养素

水果味的水确实有一些可取之处。例如，许多水果味的水富含维生素C，这是一种有助于保持皮肤和骨骼健康的营养物质1。根据马里兰大学医学中心的研究，一些水果味的水还富含维生素E，这是一种能保护你细胞的抗氧化剂56。你还可以从强化维生素水中获得少量的钙、锌、烟酸和维生素A。

底线

含有水的食物来源

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2006年发表在《美国临床营养学杂志》(American Journal of Clinical Nutrition)上的一篇文章称，含糖饮料，比如果味水，会导致体重增加。高糖是喝含糖饮料的人体重增加的原因。大多数情况下选择纯净水。寻找水果味的水，不加糖或人工香料2。它们和白水一样好，因为它们不含卡路里或任何甜食。疾病控制和预防中心建议，你也可以在白开水中加入100%的果汁或新鲜水果块来制作你自己的水果味水4。