3小时饮食是由健身教练豪尔赫巡游开发的减肥计划12。计划背后的前提是每三个小时吃饭或每三个小时吃零食。根据巡航，进食往往会增加您的基础代谢率和能量水平，抑制您的食欲，降低您的胆固醇并降低您的皮质醇的生产。Cruise的膳食计划包括大量健康的食物，但也允许一些“垃圾”和加工食品，满足渴望和提供便利性。

特征

3小时饮食的每日膳食计划包括三餐和两份或三个小吃12。和4下午4点的小吃。和9下午9点Cruise建议使用标准的9英寸晚餐板和用蔬菜填充一半，或在早餐时使用水果来创造膳食。然后，您大约添加摩擦杯立方体的尺寸以及等于卡片甲板的尺寸的蛋白质的尺寸。添加1茶匙。不饱和脂肪完成膳食。您的一个小吃也可能是“治疗”，例如30到50卡路里的饼干，糖果或果冻豆。

膳食计划一

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拥有四分之一的哈密瓜，配有1/4杯切片草莓。您的午餐可能包括辣椒牛排的冷冻饮食膳食，侧面有一个大绿色沙拉。晚餐时，您可能会带胡萝卜，西兰花和½杯糙米炒豆腐炒。对于小吃，有一杯苹果酱，六个盐饼干和½汤匙。巧克力芯片治疗。

膳食计划二

早餐可能包括一个快餐蛋三明治，英式松饼，1杯低脂牛奶和橙色。在晚餐时，用3盎司填满皮塔饼。预先包装的火鸡肉丸，普通酸奶，莴苣和番茄。零食可能包括15棵玉米饼芯片，1/2杯非比特冻结酸奶和三个姜线

膳食计划三

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用2个鸡蛋制作培根和马铃薯煎蛋卷，1片土耳其培根，1个小马铃薯和½杯生菠菜。在侧面有½葡萄柚。午餐，有一个12英寸的低脂肪，出牌披萨，最多只有一个肉类选择。有一个绿色的沙拉。晚餐，有2个羊皮纸，烤橄榄油和迷迭香，旁边的½杯米饭和混合的绿色沙拉。您的小吃可能包括一个小苹果，2杯葡萄和一个三明治饼干。