游泳可能会因为旋转等重复的肩部运动而导致肩部受伤。损伤包括肌腱炎，撞击综合征和唇裂。这些伤害中的任何一项可能会出现弹出声音或感觉。治疗包括休息，冰和非甾体类抗炎药或NSAID。如果您的症状恶化或持续存在，请咨询您的医生。

原因和风险因素

根据2006年的“北美运动物理疗法杂志”的文章，游泳者倾向于过度的外部轮换和减少内部旋转，从而导致肩袖肌肉和肌腱的压力增加3。肩部运动范围异常，肌肉紧密，训练过度，姿势不当和游泳技术不当会增加您的肩部受伤风险和弹出的风险。肩部受伤包括撞击综合征，肌腱炎，囊炎和唇泪。撞击综合征是当您的肩袖肌腱和囊囊压缩和发炎时。游泳期间肿胀或炎症会导致肩膀的破裂或弹出。唇撕裂是您肩膀关节周围软骨的撕裂。撕裂的软骨可能在肩膀旋转时捕获，导致弹出或点击。

其他体征和症状

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症状因受伤的严重程度而异。您可能会遇到肩膀疼痛，这可能会随着头顶的肩部运动和游泳而恶化。您还可能在睡觉时遭受肩膀疼痛。疼痛可能被描述为暗淡，疼痛，尖锐或刺伤。肩部受伤的迹象包括运动范围降低，损伤的点压痛和肌肉无力。肌肉萎缩或肌肉损失，持续的疼痛和运动表现降低是其他症状和症状。

治疗

初始治疗包括休息，冰和NSAID，例如布洛芬。当您的肩膀愈合时，您可能需要修改活动 - 避免活动加剧您的症状，例如游泳，高架运动和举起重物。对于持续的疼痛，您的医生可能建议物理治疗，皮质类固醇注射或手术。物理疗法可以帮助您恢复正常的肩部运动和力量范围，而手术可以清除任何松散的软骨，并修复对软骨或肌腱的任何损害。

预防

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每周一到两天交叉训练，每周至少休息一天，以防止过度训练。在锻炼过程中包括伸展运动和力量训练，以提高肌肉的柔韧性和力量。例如，使用电阻带执行肩部伸展以及内部和外旋，以增强肩袖肌肉。进行肩部稳定运动以保持良好的肩膀稳定性并降低受伤的风险。稳定练习包括在地板上保持俯卧撑位置或摇摆板和渐进式锻炼，这些弯曲板和渐进式越过，这些俯卧撑是在一步中行走的。最后，改善直立的姿势并纠正任何不当游泳技术。例如，当您在自由泳游泳中拉动手臂时，请勿让您的手越过中线。