纤维在身体中起很多重要的角色。获得足够的溶解和不溶性纤维可以帮助您保持健康的体重;降低心脏病，糖尿病和某种形式的癌症的风险;并且可以定期保持你的排便。如果您不能通过饮食获得足够的纤维，包括诸如修剪果汁等食物，您可能需要采取补充剂。但是，补充剂可以存在副作用，因此您只能在医生的护理下使用它们。

纤维

纤维可以帮助降低心脏病的风险，因为它抑制了身体吸收胆固醇的能力。高纤维饮食也使您的血糖水平更稳定，可以有助于预防和管理糖尿病。纤维让您感到满满，因此它是减肥计划的重要组成部分，它还通过消化系统使食物顺利进行，因此有助于控制便秘。一般的目标是，女性应该得到25克，男性应该每天消耗38克，直到50岁到50岁时，当美国饮食协会时，女性每天需要21克和男性需要30克。

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均衡的饮食可以很容易地帮助您满足您的每日纤维需求。可溶性纤维可以通过吃燕麦粥，燕麦麸皮，螺母和种子，干豆和豌豆，草莓，蓝莓，梨和苹果，而不溶性纤维被发现在全麦面包和谷物，糙米，种子，大多数蔬菜和水果中，注意到疾病控制和预防的中心。在饮食中包括修剪和修剪果汁可以帮助，作为一杯果汁或两种培养基李，每克纤维。纤维需要逐渐加入饮食中以防止痉挛和膨胀，因为果汁不是浓缩来源，这可能是缓慢添加纤维的好方法。

纤维补充剂

在吃良好的舒适饮食的同时，应该帮助您满足您的纤维需求，但有时有必要服用补充剂。通过饮食或丸剂的纤维会干扰一些药物的吸收和有效性，并且可以与某些营养素结合，抑制克利夫兰诊所抑制它们的吸收1。纤维补充剂可能具有比诸如修剪果汁如食物的食物更高的纤维浓度，因此补充剂可能会为您的饮食添加太多纤维。

虽然光纤补充可以帮助您满足您的需求和管理便秘，但您应该在服用之前与医生联系。在最后8盎司喝酒。液体随时使用纤维补充剂，可以帮助您的身体更好地耐受。您可能希望保留食品期刊，并跟踪您从饮食中获得的纤维程度，以便您只需要足够的补充剂来满足您的日常需求。

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虽然修剪果汁可能不含大量纤维，但如果您试图缓解便秘，可能是一个首选方法，因为脱水可以使便秘更糟糕。饮用紫苏汁可以用纤维和液体提供您的身体。液体加入液体加入结肠，散装到凳子，根据国家消化疾病信息清算室，使肠道运动更柔软，更容易通过。此外，修剪果汁作为天然泻药。由于每个人的病史都是不同的，最好的选择是与医生交谈，看看纤维补充剂是否安全，或者如果您的饮食中的修剪果汁更好。