无论您是伴有饼干还是早餐冰沙，牛奶都可以为强骨和蛋白质提供钙和维生素D，以构建肌肉，但并非每个人都可以喝牛奶。饮用牛奶会导致一些人感到臃肿，可能导致痉挛，气体或腹泻。这些人可能有乳糖不容忍，需要避免乳制品。大豆牛奶，米牛奶或杏仁牛奶可能提供合适的替代品。

乳糖酶

当你是婴儿时，你的身体在小肠中产生酶，乳糖酶。乳糖酶有助于您的身体消化奶昔或乳糖。这种酶对婴儿是重要的，他从牛奶中获得所有早期的营养。但随着人们的年龄，大多数都会产生较少的乳糖酶。没有乳糖酶，你的身体有更困难的时间消化乳糖，你可能会遇到胃和肠道不适，包括腹胀。

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马里兰州大学医疗中心报告说，美国约有3000万人成年人有一定程度的乳糖不容忍1。亚洲人，美洲原住民，非裔美国人和地中海原产地的乳糖不容忍的发病率高于其他族群。虽然大多数人在5岁后发展问题，但一些非洲裔美国人开始遇到乳制品早期遇到消化乳制品。

症状

如果您有乳糖不容忍，在您消耗乳制品之后，您可能会遇到腹胀，胀气，腹泻，恶心和腹部痉挛：

• 牛奶
  
• 冰淇淋

乳制品的数量越大，症状越差。如果您怀疑您有乳糖不容忍，请停止消耗牛奶和牛奶产品，您的症状应该消失。如果您的症状在停止消耗乳制品后，您的症状不会解决，请参阅您的医生，因为腹胀可能有另一个原点。

治疗

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如果您有乳糖不耐受，请寻找无乳糖的乳制品或尝试自然乳糖，如酸奶，酪乳和奶酪的产品。有些人可以忍受较小的牛奶，从2到4盎司。一次。如果您替代大豆牛奶或其他非乳制品牛奶或决定完全决定放弃乳制品，请咨询您的医生服用钙和维生素D补充剂，以确保您采取足够的数量这些重要的营养素。