许多女性都在努力减肥，希望拥有纤细、性感的手臂。在天气暖和的月份尤其如此，那时人们通常会穿背心、泳衣和短袖衬衫。无论是通过重量训练还是其他运动，女性都不太可能产生粗大的手臂肌肉，因为女性产生的肌肉生长睾丸素比男性少得多2。然而，暴饮暴食和缺乏有氧运动可能导致女性手臂变粗。和任何减肥法一样，女性可以通过节食和定期锻炼来瘦胳膊。

改善你的饮食，以帮助减少你全身的脂肪，包括你的手臂。密切注意你摄入的食物和饮料，包括瘦肉蛋白，如鱼和鸡，新鲜水果，蔬菜，复合碳水化合物和低脂乳制品。消除空热量，如糖果，饼干，甜甜圈，果汁和苏打水。

每天要频繁地吃东西，以保持新陈代谢加速。每天少吃五到六餐比多吃两到三餐更能帮助你保持苗条的身材，因为你可以避免“饥饿模式”。这是你的身体囤积你的大部分卡路里摄入量的地方，因为你害怕你可能会有一段时间不吃东西。通过稳定血糖水平和抑制食欲来抵消多余的脂肪储存，每天吃几顿控制食量的食物。

做一些不需要特殊设备的练习，比如卧伸，可以锻炼出更结实的肱三头肌。坐在一个平面上，手掌朝下，双腿伸直，直到臀部与地面平行。慢慢地放下你的身体，弯曲你的手臂尽可能低，然后向上推到起始位置。重复做三组，每组12到15次。其他好的三头肌练习包括哑铃伸展、反跳和紧抓俯卧撑。

用哑铃练习肱二头肌。坐在长凳的一端，两只手各拿一个哑铃。双臂自然下垂在身体两侧，手掌向前握住哑铃。弯曲手肘将哑铃举向肩膀，然后在控制范围内将重量降低到起始位置。在整个练习过程中，保持你的手肘靠近身体两侧和你的上臂尽可能不动。重复8到12次。

每周进行三到四次45到60分钟的心血管运动。跑步，骑自行车，游泳，椭圆机训练和越野滑雪可以帮助进一步加强手臂的肌肉和燃烧额外的脂肪。

每周至少参加两次高强度间歇训练。选择任何你喜欢的有氧运动，在一到两分钟内增加强度，然后在另一到两分钟内急剧减少强度。重复这个过程20到30分钟，可以燃烧卡路里，让你的手臂变得苗条和结实。