在您的饮食中的熨斗不仅仅是一项建议，对您保持健康至关重要1。铁在整个身体中运输氧气，保护红细胞的健康。如果您的医生已确认您有缺铁，则必须识别您每天应该消耗多少铁，并将营养来源纳入您的饮食。玉米确实含有铁，但你应该知道它的营养价值，以了解它是如何适合你的饮食。

铁的摄入量

铁的摄入量因性别和年龄而异。14到18岁的男孩每天应该摄入11毫克，这个年龄段的女孩每天应该摄入15毫克。男性成年人在19和50岁之间每天消耗8毫克铁，19至50岁的女性应该每天消耗18毫克。51岁及以上的男性和女性可以将铁摄入量减少到每天8毫克。

玉米的营养

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玉米有几种品种。就营养而言，1杯生玉米含有125卡路里，27克碳水化合物，4克蛋白质，9克糖和2克脂肪。

玉米和铁

一杯黄色玉米含有.75毫克的铁。与含有铁的其他食物相比，这是相对较低的量。虽然您可以享受玉米作为饮食的一部分来解决您的铁摄入量，但玉米中没有足够的铁来治疗缺陷。

解决缺铁

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如果您有真正的缺铁，请服用含有铁的多种维生素。请与您的医生联系，以确保您正在服用适合您需求的多种维生素。此外，通过消耗营养源的铁来解决缺铁通常最有效。鸡肝，强化热或冷谷物，大豆和牛肉都有一些最高浓度的铁。