当您努力锻炼肌肉并改善体格时，您想做的最后一件事就是通过填补饮食来填补使它变得更加困难的食物来破坏您的精力。精制的碳水化合物，添加糖，不健康的脂肪和加工肉的食物可能会影响力量，肌肉生长和体质。咨询营养师，以帮助您设计饮食，以满足您的特定需求，以提高您的收益和表现。

精制谷物

精制谷物是一种加工食品，可用于整个谷物并剥离其纤维，维生素和矿物质。虽然您可能会在举重时试图增加磅，但您想获得肌肉而不是脂肪。

添加糖的食物

甘油与糖

学到更多

但这不是您要避免添加糖的食物的唯一原因。如果您是男性健美运动员，则尤其如此。根据临床内分泌学上发表的2013年研究，重量糖负荷可能会降低睾丸激素水平，低睾丸激素水平可能会损害肌肉生长7。另外，这些类型的食物可提供卡路里，没有任何营养价值。

加工的肉

在举重以锻炼肌肉时，您需要吃蛋白质的好食物来源。尽管它们可以帮助您满足您的日常蛋白质配额，但熟食，热狗和香肠等加工肉的钠含量很高。如果您试图在比赛前切碎，那么食用高钠肉可能会导致液体保留，这可能会影响肌肉的定义。

食物高含量和饱和脂肪

短跑运动员应该吃什么？

学到更多

除了锻炼二头肌和四头肌外，还要定期运动，特别是有氧运动，还可以使您的心脏很好地锻炼。饱和和反式脂肪的高摄入量增加了心脏病的风险。