您要努力减少脂肪并获得紧绷的体格。不过，最近，您会让AB锻炼感到肿和饱。这是怎么回事？
锻炼，尤其是激烈的AB或静坐方案，会使您的腹部感到肿胀和不舒服，尤其是如果您是新手运动，在休假后回来或大量增加了您的程序。您的锻炼前习惯也可能在症状中起作用。
保留水
如果您是仰卧起坐的新手，或者突然想进入“岩石”风格并每天执行50或100个，则可能会触发体内的压力反应。您的肾上腺释放皮质醇，一种胁迫激素，可鼓励暂时保留水。几周后，您的身体通常会适应新的例行程序和腹胀。
锻炼前的水合和进食
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在仰卧起坐之前，吃太多纤维可能会使您感到饱满和束缚。如果仰卧起坐是较长的全身锻炼的一部分，那么如果您是最后一顿饭已经有几个小时，则在运动前约一个小时就可以享用小吃。
好的选择包括香蕉，小酸奶或火鸡三明治的一半。在移动之前，麸皮谷物，纤维状蔬菜或蓝莓都可能难以消化。
适当的水合很重要，尤其是在您锻炼时。但是，在仰卧起坐之前，耗尽一瓶水是一种不适的秘诀，因为它会在胃中产生饱腹感。在躺下并紧缩之前拿了大量的水后，给自己时间。
- 在仰卧起坐之前，吃太多纤维可能会使您感到饱满和束缚。
- 但是，在仰卧起坐之前，耗尽一瓶水是一种不适的秘诀，因为它会在胃中产生饱腹感。
饮食并发症
某些食物可能会引起消化困扰和腹胀，吸烟，碳酸饮料和口香糖咀嚼也会引起肿胀。认为您可能有轻度的食物不耐症，例如：
- 到牛奶中的乳糖或饲料
- 否则称为“可发酵寡做
- d
- 单糖
- polyls。”
呼吸技术
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吞咽空气会使您的腹部感到肿和饱。在静坐期间，请务必在锻炼过程中呼气，以确保您在适当的时间呼吸，以使运动感觉平稳舒适。
吸气时，双手躺在地板上时，膝盖弯腰，为仰卧起坐。当您实际上向上抬起以将躯干带到大腿时，就会发生呼气。吸气返回垫子。无论您做什么，都不要屏住呼吸。
- 吞咽空气会使您的腹部感到肿和饱。
- 在静坐期间，请务必在锻炼过程中呼气，以确保您在适当的时间呼吸，以使运动感觉平稳舒适。
参考
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作家简历
安德里亚·博尔特（Andrea Boldt）从事健身行业已有20多年的历史了。她是私人教练，跑步教练，小组健身教练和大师瑜伽老师，她还拥有整体和健身营养方面的认证。