所有的食物提供了一些能量以热量的形式。然而,一些食物来挤满了比其他人更多的能量。坚果,包括杏仁、往往有一个相对较高的卡路里的数量。使杏仁一个有用的和健康的零食提供高能源在小服务。杏仁也包在高纤维含量等营养。

卡路里

卡路里就是测量的能量在一块食物。具体地说,一个单一的食物热量措施所需要的能量增加1公斤水的温度1摄氏度。在身体方面,这种能量使你的肌肉、器官和所有其他生物过程的功能。燃料的三种主要形式是碳水化合物,脂肪,并在较小程度上,蛋白质。

杏仁

卡在一个大香蕉坚果松饼

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一杯整个杏仁含有822卡路里,据美国农业部国家营养数据库1。几乎一半的卡路里来自脂肪物质——最高热量的食物。低于22%来自碳水化合物,其中超过一半总从纤维和糖的约七分之一。蛋白杏仁的营养含量占21%。然而,蛋白质提供了直接的能源效益比脂肪和碳水化合物。

能量水平

“哈佛的心信”列出了各种各样的活动时,你消耗的能量做30分钟2。在低端领域,例如,一个155磅。人做瑜伽可以燃烧149卡路里。在天平的另一端,在10英里每小时30分钟155磅燃烧614卡路里2。的人。这意味着1杯杏仁容易提供足够的能量在理论上对大多数半小时的活动。

注意事项

好的坚果和坏的坚果

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你最有可能不会一口气吃掉一整杯杏仁。然而,作为一个下午的零食或来保持你的能量水平通过天,小一把杏仁工作做好。高纤维含量的杏仁体内可能产生的通便作用,增加您的排便的速度。你可能想要避免吃太多一次。