镁是你体内最丰富的矿物质之一，大约一半在你的骨骼中被发现，而另一半位于你的器官和细胞中。镁对您的健康至关重要，因为它促进了身体中的数百个反应。此外，镁可以帮助您减肥，虽然您需要燃烧比您吃更多的卡路里，但无论您补充哪种营养素。

镁概述

你的整个身体需要镁，从牙齿和骨头到你的心脏和肾脏。镁有助于您的身体产生能量，激活酶并有助于维持其他必需营养素的水平，例如：

• 锌
  
• 维生素D
  
• 钾
  
• 整个身体

马里兰州大学医疗中心报告说，镁对一个适当的心律是必不可少的，缺乏可能导致心律失常和最终充血性心力衰竭2。

镁和减肥

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镁不会直接提高体重和脂肪损失，但它可能有各种方式有所帮助。根据2009年2月版“医药和生物医学分析杂志”的研究报告，增加了镁的摄入量可以促进您体内的可自由睾酮水平3.。睾酮可以减少你的体脂水平，可以增加你的瘦肌肉质量。肌肉比脂肪更多的卡路里，因此这可能有利于减肥。

富含镁的食物

您可以在许多食物中找到镁，特别是绿色蔬菜。烤土豆也是镁的良好来源，但你需要用皮肤吃它们。

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仅消耗镁还不会减肥;你需要陷入热量赤字到棚磅。因此，选择低热量的富含富含食物可能会有所帮助。菠菜，大比目鱼和酸奶因为它们的卡路里的含量低而特别有用。此外，大纤维和酸奶含有丰富的蛋白质，一种可以促进体重减轻的营养素，因为它比其他营养成分更饱和，促进了每日卡路里燃烧的增加。