你的小臂由两根骨头组成——尺骨和桡骨。这些骨头的长度会导致尺骨变异，从而导致手腕疼痛、退行性疾病、手和手腕功能不正常、炎症和日常活动能力有限。运动在恢复和维持你的手和手腕健康，同时降低进一步受伤的风险方面起着关键作用。由于每一种情况不同，在开始新的锻炼前请咨询你的医生。

类型

根据菲利普·布拉泽尔博士的说法，尺侧差异有三种类型1．正常或中性尺骨差异意味着尺骨远端和桡骨表面相等。当尺骨短于桡骨时，出现负方差。这两种差异对保守治疗(如运动)反应良好。正尺骨方差表示尺骨长于桡骨。严重阶段的阳性变异情况可能需要手腕关节镜来修复撕裂和韧带损伤。所有的变异类型都需要灵活性和加强锻炼，使你的手和手腕恢复到正常的功能水平。

腕摇

为扭伤的手腕做伸展

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布拉泽尔说，尺骨阴性变异通常会导致腕关节不稳定1．在一天中休息进行各种腕管练习可以缓解正中神经的压力，减少腕管综合征的症状。通过频繁的手和手腕运动，如握手运动，你可以减少需要腕管手术的机会。你可以坐着或站着做这个练习。双臂放在身体两侧。弯曲肘部的同时，将右手举到身前。手掌向内，假装你在和某人握手。慢慢地上下移动你的小臂，同时移动你的肘部。每边做五个上下动作。

数字展示

在修复韧带或缩短尺骨手术后恢复的过程中，使用数字练习对尺侧正变异反应良好。对于中性和阴性尺侧差异，数字练习作为保守练习非常方便，对于需要尺侧截骨的阳性尺侧差异，数字练习作为术后康复操作的一部分。开始做一个单独的手指外展伸展，无论是站着还是坐着。慢慢抬起你的右手，伸展到身体前面，手肘伸直，掌心朝外。把左手的手指放在右手的手指上，轻轻地把右手的手指分别拉向身体。每个姿势保持10秒钟，然后慢慢恢复到原来的姿势。放松10秒钟，然后换一边。

附加分

手肌腱练习

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根据医生的建议，只有在固定你的手和手腕后才开始锻炼计划。固定，如戴夹板，在正确愈合你的伤口中起着重要作用。总是以低强度和慢节奏开始锻炼。随着手腕柔韧性和力量的增加，逐渐增加你的重量和强度。经常咨询医疗专业人士，以确保你所做的运动适合你的身体。