根据美国生育协会的说法，黄体酮是一种由女性卵巢释放的激素，调节月经功能和怀孕。在月经周期中，黄体酮为受精卵的着床准备子宫内膜，如果怀孕，黄体酮在整个过程中都需要支持婴儿的生长和发育。各种类型的运动都会对孕激素在体内的作用产生影响。

孕激素减少

研究表明，剧烈或高强度的运动会减少孕激素的分泌，直接影响月经周期，从而降低女性的生育能力。据BioNews报道，由于缺乏孕激素的产生，月经周期可能会改变，甚至推迟，从而影响生育能力和怀孕能力。虽然这只是暂时的，但过度的运动不仅会改变你的月经周期，还会让你的身体过于疲惫，无法做出支撑怀孕所需的改变。

保持适度的日常生活

如何降低黄体酮和雌激素

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只要适量运动，而不是过度运动，它就能积极影响孕酮，并在身体自身不能产生足够孕酮的情况下，通过提高孕酮水平，调节有问题的月经周期。根据美国心脏协会的说法，适度的练习由每周150分钟的活动组成3.。黄体酮在雌激素的帮助下燃烧脂肪，适度的运动可以帮助燃烧脂肪。根据代谢效应公司的研究，高强度、持续时间短的活动，如短跑，可以调节孕激素水平，只要这种类型的活动不过量。

解除压力

根据代谢效应公司(Metabolic Effect, Inc.)的研究，举重训练对黄体酮水平也有好处。每周进行两到三天的适度重量训练可以对抗压力荷尔蒙的作用，比如皮质醇。当压力荷尔蒙平衡时，孕激素水平也更容易平衡。适度的负重训练也有助于获得足够的人体生长激素，而黄体酮在这方面起着重要作用，它是支持怀孕的激素，尤其是在怀孕的前三个月。

保持常规周期

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不含多余的活性水平，包括每周两到三次的有氧活性，短持续高强度活性和重量训练，最适合在健康的水平处保持黄体酮并保持月经周期常规，特别是如果生育是你的目标。在大多数健康的成年女性中，运动只能对孕酮产生负面影响，并在高强度过度的过度活动时脱离生育和月经周期。