草莓奶昔可以作为你减肥计划的健康补充，更好的消息是，如果你用它来代替高热量的食物，它可以帮助你减肥。另外，自己做奶昔可以让你控制饮料的成分和热量。

替代餐

在日常饮食中加入草莓奶昔更有可能帮助你增加体重，而不是减少体重，因为草莓奶昔含有热量。然而，使用低热量的奶昔代替餐是一个被证实的长期减肥策略。2011年发表在《营养杂志》(Nutrition Journal)上的一项研究显示，连续40周每天用奶昔代替食物的肥胖受试者，比遵循以食物为基础、低热量饮食的受试者减掉的体重和体脂明显更多1。

低卡路里的成分

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为了稳定地减肥，你的草莓奶昔需要比它所替代的一餐含有更少的总热量。杰佛逊大学医院注册营养师艾米丽·鲁宾建议使用不超过200卡路里的代餐奶昔。从新鲜的草莓开始——一杯切片的草莓只有53卡路里。它还含有3.3克纤维，这是你身体无法消化的植物食物的一部分，也不会为你的饮食提供卡路里。纤维可以帮助你填饱肚子，在你喝完奶昔后让你有一段时间的饱腹感。这可以帮助你消耗更少的卡路里来减肥。

蛋白质的力量

在你的草莓奶昔中添加一些蛋白质可以帮助你保持饱腹感直到你下一餐，因为蛋白质比任何其他类型的营养素更令人满足。一杯无脂原味希腊酸奶只有100卡路里和18克蛋白质。等量的脱脂牛奶含有约80卡路里和8克蛋白质，一杯软豆腐块含有150卡路里和16克蛋白质。另一种选择是低热量蛋白粉，如乳清。一种流行品牌的两勺含有大约150卡路里和26克蛋白质。

少吃糖

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草莓本来就很甜，每杯切片水果中含有8克糖。如果你用的是成熟的浆果，那么甜度应该足够加入你的奶昔。避免添加任何类型的加工糖，这不仅会导致肥胖，还会导致心脏病、癌症和高血压。如果单是浆果对你来说还不够甜，可以考虑加入半根熟透的香蕉，这样会增加大约50卡路里的热量和7克的天然糖。